-–убрики

 -¬сегда под рукой

"ѕравило тарелки" диета при сахарном диабете

„етверг, 18 ќкт€бр€ 2012 г. 16:37 + в цитатник
÷итата сообщени€  апочка_ апа

 артинка 15 из 48310

 ажетс€, о правильном питании мы знаем все. Ќо как применить эти знани€ на практике?

—колько нужно есть овощей, картошки и макарон?  ак выгл€дит  порци€ м€са или рыбы?

» можно ли после обеда "злоупотребить" десертом?

”ниверсальный ответ на все эти вопросы – разработанна€ финскими диетологами

"модель тарелки", эффективность которой доказана во всем мире.

Ќе нужно считать калории, думать о соотношении белков, жиров и углеводов.

ћодель тарелки легко примен€етс€ в различных жизненных ситуаци€х и отлично подходит к разным типам блюд.

 роме того, она помогает нам правильно рассчитать размер порции – с оговоркой, что мы не будем обманывать себ€

и покупать самое большое блюдо в магазине.
—леду€ модели тарелки, за год вы похудеете на 16 - 18 кг.,

а диабетику позволит добитьс€ стабильных сахаров!

 

 артинка 1 из 199


Ёта диета не заставл€ет что-то есть. „еловек ест, то, что любит.

Ќадо только считать свою еду. » у вас никогда не будет повышенного сахара!
¬ы можете в гост€х, глазами посчитать еду, и со спокойной совестью съесть,

не говор€, что вам нельз€!

≈сли настойчиво прос€т попробовать, - просто скажите, что вы это не любите!

Ќе будут приставать!

» еще один совет. ќбед. ≈сли первое блюдо с углеводами, то второе должно быть без углеводов.

«апрещены любые соки, кроме овощных.

Ѕыстро поднимают сахар.  "‘рукты лучше жевать, чем пить!"

Ќе забывать про перекусы, чтобы не было гипо!

ѕерерыв между «автраком и ќбедом; ќбедом и ”жином - должно быть 5 часов

„ерез 2,5 часа после приема пищи должен быть ѕерекус.

Ёто называетс€ ƒробное питание.    

ѕроверить -  правильно ли вы питаетесь - можно замерив сахар крови через 2 часа после приема пищи!

Ќорма сахара натощак до 6,0 ммоль/л, после еды через 2 часа до 8 ммоль/л.


"ѕравило тарелки"

 аждый прием пищи по 3 ’≈ + 1’≈, если вы мужчина. (можно прибавить кусок хлеба.)


ѕредставьте, круг. Ёто ваша тарелка.

 руг делим пополам,

1 половина - овощи, кроме картошки и кукурузы

(сырые, вареные, тушеные, все равно). ≈д€т без ограничений. Ќе повышают сахар.

2 большие моркови или свеклы - 1 ’≈, меньшее количество  не считаетс€.

 артинка 63 из 2054

2-ю половину тоже делим пополам.

1 четверть - белки- ћ€со, –ыба, “ворог, яйца, √рибы, —ыр.

(≈д€т без ограничений.Ќе повышают сахар. Ќо! Ќе есть жирное!)

–астительные белки - не считаютс€ до 7 ст. ложек

 артинка 1 из 6297

2-€ четверть - углеводы-  аша,  артошка, ћакароны.

( ѕовышают сахар. »х нужно об€зательно считать)   —юда же вход€т все сладости! 

 артинка 2 из 82214

–асчет- 4 ст. л. с верхом + 1 кусок хлеба (черный, белый все равно)   »ли по 6 ст.л. без хлеба


это можно заменить другими углеводами:

1стакан молочного (молоко,кефир,р€женка,йогурт натуральный)

или  1фрукт (100г)

 артинка 5 из 136000

или  -1 чашка (200г) €год

 артинка 13 из 131222


или  - ѕельмени – по 12 шт. без хлеба
или - Ѕлины
ќладьи
   —ырники  по 3 шт. без начинки

 

ƒопустим, хочу € молочную лапшу.

¬ тарелку € положу - 4ст. л. вермишели + 1 стакан молока (3’≈), 

+ тарелка  любого овощного салата (0’≈)

+ кусочек сыра (или другой белок) (0’≈)

 

Ќа этой диете хорошо худеть!  ќстава€сь сытым! :)) «а 2 года , пользу€сь этой диетой € сбросила 17 кг.

Ёто только основы, все это учат на школе ƒиабета,  утвержденной ћин«дравом.

я проработала в школе ƒиабета 10 лет.

i-5390 (600x475, 36Kb)

 апочка  апа

¬от нашла еще по этой теме -









 



 

—ери€ сообщений "диабет":
„асть 1 - "ѕравило тарелки" диета при сахарном диабете
„асть 2 - ƒиета при сахарном диабете дл€ ленивых. „асть 1таблица.
„асть 3 - ƒиета при сахарном диабете дл€ ленивых. таблица. „асть 2.
...
„асть 15 - «аменители сахара Fit Parad Ѓ
„асть 16 - ј ты куришь?!!
„асть 17 - —оветуют норвежские диетологи: —Ћјƒ ќ≈ ЅЋёƒќ

—ери€ сообщений "ƒиабет":
„асть 1 - ƒиета дл€ плоского живота.
„асть 2 - ƒиета є9 при сахарном диабете.
„асть 3 - "ѕравило тарелки" диета при сахарном диабете
„асть 4 - ƒиета при сахарном диабете дл€ ленивых. „асть 1таблица.
„асть 5 - ƒиета при сахарном диабете дл€ ленивых. таблица. „асть 2.
...
„асть 46 - ƒиабет излечим!
„асть 47 - “аблица хлебных единиц
„асть 48 - Ќовое сообщество!

ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



selenagen   обратитьс€ по имени —уббота, 23 ћарта 2013 г. 19:30 (ссылка)
благодарю за доступный материал.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку