-–убрики

 -¬сегда под рукой



ќксисайз-сама€ эффективна€ дыхательна€ гимнастика дл€ похудени€.

ѕ€тница, 28 »юн€ 2013 г. 15:28 + в цитатник

»сточник

оксисайз

 ажда€ желающа€ похудеть и подт€нуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щад€щей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Ќе секрет, что таковых на сегодн€шний день по€вилось много, об одном только Ѕодифлексе сколько хвалебных слов. Ќе отстают в попул€рности и  алланетика, …ога и ѕилатес. Ќо не каждый слышал о таком комплексе как ќксисайз. —егодн€ мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнени€м, благодар€ которым можно избавитьс€ от лишних сантиметров и килограмм.

ќксисайз – это инновационный комплекс упражнений дл€ борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. ќсновной разрушительной силой дл€ жировых отложений €вл€етс€ кислород, который поступа€ в организм, соедин€етс€ с углеродом наход€щимс€ в жирах и они поспешно вывод€тс€. “ело, в свою очередь, подт€гиваетс€ и обретает прекрасные очертани€. “е, кто знаком с методикой Ѕодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с ќксисайзом, но все же комплексы разн€тс€ меж собой.

 ому показан, а кому противопоказан ќксисайз?

  всеобщему удивлению у ќксисайза нет противопоказаний. —пециалисты утверждают, что им могут заниматьс€ даже беременные женщины, которые желают на прот€жении вынашивани€ ребеночка держать себ€ в форме, при этом прекрасно себ€ чувству€.

¬се кому не безразлично свое здоровье могут смело брать ќксисайз на вооружение. ¬аше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

 

/www.pravilnoe-pokhudenie.ru/images/title_left.jpg" target="_blank">http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/images/title_left.jpg); background-color: rgb(243, 245, 233); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;">  акие преимущества имеет ќксисайз перед знаменитым Ѕодифлексом?

Ѕодифлекс давно завоевал попул€рность среди миллионов людей во всем мире, а вот ќксисайз на территории –оссии практикуетс€ всего лишь пару лет. Ќо, не смотр€ на свою молодость, этот комплекс уже имеет €рых поклонников, и это не странно, ведь ќксисайз имеет €вные преимущества перед Ѕодифлексом.   примеру, вам не нужно просыпатьс€ и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматьс€.

¬ Ѕодифлексе некоторые упражнени€ озвучиваютс€ громкими звуками, которые могут помешать де€тельности домочадцев или сп€щему малышу. ќксисайз же не требует звукового сопровождени€, им можно заниматьс€ в любое удобное дл€ вас врем€, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщени€ и т€жести в желудке.

ќксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматьс€ всего лишь 15-20 минут, но каждый день и результаты придут молниеносно. ”же через пару недель вы будете с приподн€тым настроением гул€ть по магазинам в поисках одежды по фигуре, по Ќќ¬ќ… фигуре, с Ќќ¬џћ» очертани€ми.

 

 

 

 аким должно быть питание?

ƒжил ƒжонсон (создательница системы ќксисайз) в своей книге посв€щенной ќксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. ќтказатьс€ стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного.  алорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. ƒа, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаютс€ жиры, улучшаетс€ метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно.

 

ѕочему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

Ќеужели это именно та умна€ методика, котора€ сама определ€ет проблемные места? Ќет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направл€ете туда кислород посредством напр€жени€.

Ќужно подкачать €годицы и убрать оттуда сантиметры? ѕросто во врем€ дыхательных упражнений напр€гайте €годичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

 

„то вы получите после того как начнете активно практиковать ќксисайз?

 

  • снижение веса на 2-3 килограмма. —ам по себе ќксисайз в основном боретс€ с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себ€ ждать
  • исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. ÷еллюлит – это вечна проблема женщин и ќксисайз поможет ее с легкостью решить
  • улучшение душевного состо€ни€, депресси€ и апати€ отойдут, а вы будете полны сил и энергии
  • благодар€ щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных бол€х,кровоток улучшитс€, а давление придет в норму
  • повышение уровн€ либидо, что так важно дл€ каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью

 

/www.pravilnoe-pokhudenie.ru/images/title_left.jpg" target="_blank">http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/images/title_left.jpg); background-color: rgb(243, 245, 233); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> „то необходимо дл€ начала или с чего начинаетс€ ќксисайз?

 ажда€ женщина задаетс€ этим вопросом, ведь хочетс€ извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. ќксисайз – это спасение дл€ тех, у кого нет много времени дл€ себ€, но есть огромное желание изменить себ€ и фигуру в лучшую сторону. ќксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дн€ вы увидите первые результаты. — талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других част€х тела вы также потер€ете сантиметры.

„тобы заниматьс€ ќксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемс€ одним только стулом, которые будет служить опорой. Ќо самое главное – это правильное дыхание, без которого не будет результатов, как стремительно не занимайс€. √рустно, да, поэтому стоит про€вить упорство и поработать прежде над ним.

 

“ест на определение правильности дыхани€

—уществует два типа дыхани€: диафрагменное и грудное. ћногие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрека€ себ€ на массу болезней. ƒыша грудью, мы не позвол€ем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. ќтсюда и чувство посто€нной усталости, головные боли и общее негодование.

тест на определение правильности дыхан舄тобы узнать, как вы дышите, стоит:

- облачитьс€ в удобную, не сковывающую движени€ одежду;
- положить правую руку на грудь, а левую на живот;
- глубоко вдохнуть;
- выдохнуть;

„то вы почувствовали? ѕриблизилась ли лева€ рука на вдохе ближе к позвонку? ≈сли да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхани€, на который об€зательно стоит перейти, даже если ќксисайз как таков вас не интересует.

ј теперь с€дьте и подышите правильно 2-3 минуты. Ќе напр€гайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. ѕочувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступа€ в самые отдаленные уголки.

 

/www.pravilnoe-pokhudenie.ru/images/title_left.jpg" target="_blank">http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/images/title_left.jpg); background-color: rgb(243, 245, 233); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> ќснова или –уководство по Ѕазовому дыханию

 

¬дох

1. —делайте резкий и очень быстрый вдох ноздр€ми, не ртом. ¬дыха€ таким образом воздух нагреваетс€ и проходит очистку. ƒыхание строго диафрагменное.
2. ”лыбнитесь! ¬сему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. ”лыба€сь, вы невольно расшир€ете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подт€гиваютс€ мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
3. –асслабьтесь, пусть мышцы живота будут находитьс€ в спокойном состо€нии, подготовьте себ€ к максимально глубокому вдоху.

ѕодъем

1. Ќа вдохе максимально вт€ните живот в себ€.
2. ¬дохнув, покачайте тазом, движени€ выполн€ютс€ внутрь и вверх, вспомните Ёлвиса, но не болтайтесь как уточка.
3. ј теперь напр€гите €годицы, вт€ните их.
4. ћышцы тазового дна также стоит напр€чь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнени€  егел€.

3 вдоха носом

Ќужно сделать три дополнительных вдоха! Ёти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Ћегкие же, в свою очередь, максимально наполн€тс€ воздухом. ƒействуйте!

 

¬ыдох

1. Ќа выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. «а счет таких нехитрых манипул€ций у вас должно по€витьс€ сильно напр€жение под грудью.
2. ¬ыполн€€ выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себ€, ведь опускание получаетс€ непроизвольно. ѕредставьте, что ваша голова удерживаетс€ невидимой струной.
3. Ќе забывайте о €годицах, они также как и во врем€ вдоха должны оставатьс€ в напр€жении, вт€нуты.
4. ћаксимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

ј теперь выполните еще 3 резких выдоха. ѕри этом Ќ≈ расслабл€йте €годицы и Ќ≈ опускайте голову. “аким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких дл€ последующего вдоха-выдоха. ћышцы живота на выдохе сильно напр€гаютс€, а следовательно приход€т в тонус и подт€гиваютс€, что несомненно положительно сказываетс€ на результатах тренировок.

ѕосле четырехразового выполнени€ данного дыхательного упражнени€ вами будет проделан один повтор неверо€тного Ѕазового дыхани€!

 



 

/www.pravilnoe-pokhudenie.ru/images/title_left.jpg" target="_blank">http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/images/title_left.jpg); background-color: rgb(243, 245, 233); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> ѕ€тинедельное знакомство

 

Ќедел€ є1

Ќедел€ є1

ѕрежде чем приступать к зан€ти€м стоит тщательно отработать дыхательную технику, на ней вы в дальнейшем не должны стопоритьс€, все идет автоматически.

¬сего в день необходимо сделать 30 повторов, то могут быть совершенно разные упражнени€, выбирайте их сами по мере ознакомлени€. ≈сли ќксисайз повтор€ть более 30-ти раз вы получите сногсшибательные результаты. Ќедовыполнение непозволительно, старайтесь!

 

ƒень первый

 

”пражнение є1

ѕринимаем сто€чее положение, ступни ног расставлены на ширине плеч, подбородок подн€т. ѕри этом стоит вт€нуть €годицы и согнуть ноги в коленках. ѕри помощи рук поднимаете и максимально вт€гиваете живот (его нижнюю часть).

”пражнение є2

ѕринимаем сто€чее положение, ступни ног расставлены на ширину плеч, права€ рука подн€та вверх. –укой стоит максимально пот€нутьс€ вверх, при этом коленки по-прежнему согнуты, ими создаетс€ противодействие.

”пражнение є3

¬ыполн€етс€ аналогично второму, но с подн€той вверх левой рукой.

”пражнение є4

–аботаем с мышцами плечевого по€са:

ѕринимаем сто€чее положение, ступни ног на ширине плеч. –уки завод€тс€ за спину, пальцы сцепить в «замок» и т€нутс€ назад. ѕри этом плечи отвод€тс€ также назад, вы т€нитесь.

”пражнение є5

«–аскалывание» пола:

»сходное положение – сто€, ноги слегка согнуты в коленках. ѕредставьте что вам нужно «расколоть» пол: ноги максимально упираютс€ в пол, без отрыва нужно устремить их в противоположные стороны, чтобы пол «дал трещину». –аботают внешние мышцы икр. ¬т€ните €годицы и качайте областью таза (верх и внутрь).

”пражнение є6

–аботаем с грудными мышцами:

—жимаем кулаки и соедин€ем кост€шки рук вместе как бы рису букву «ќ». ѕри этом плечи наход€тс€ в расслабленном состо€нии, а голова держитс€ пр€мо, не вниз. “еперь давите с усилием кулаками друг на друга. «адействованы спинные, грудные, плечевые мышцы и грудна€ клетка.

 

 

 

 

 

ƒень второй

Ќу, вот мы и подошли ко второму дню, с чем € вас искренне поздравл€ю. —егодн€ ваша техника дыхани€ более-менее отработана, и можно идти дальше. ѕомните, мы работаем с мышечными ткан€ми, поэтому только вы можете осознавать, когда нужно давать мышцам отдохнуть, а когда их стоит напр€чь.

 

ƒыхание – это ваша база, оно помогает оздоровл€тьс€ и, конечно же, растапливать подкожный жир. ќбменные процессы активируютс€, и кровы течет по венам с новыми силами. „тобы оценить ќксисайз и все его преимущества вам стоит ознакомитьс€ с нижеприведенным списком.

»так, что дает ќксисайз:

• Ќаращиваетс€ мышечна€ масса;
•  ислород доставл€етс€ к нужному участку тела;
• √ибкость тела растет;
• ¬ы «рисуете» новый силуэт, силуэт своей мечты;
•  ров€ное давление и уровень холестерина устремл€етс€ в низ, к норме;
• ¬еро€тность диабета и сердечно-сосудистых заболеваний сводитс€ к минимуму;
• ”крепл€етс€ скелетно-мышечна€ система;
• ¬ес нормализируетс€, калории сжигаютс€ гораздо активнее;
• Ќастроение и самочувствие улучшаютс€ в геометрической прогрессии;

—тоит ли выполн€ть упражнени€ ќксисайз в наведенном пор€дке? Ќет, вы можете сначала выполн€ть упражнени€ сто€, потом сид€ и лежа.  ак хотите, главное систематика и усердна€ работа над собой.

 

”пражнение є1

ѕрис€дьте, словно уточка, и оттопырьте назад заднюю часть тела. —тупни ног наход€тс€ на ширине плеч и «смотр€т» внутрь. Ќапр€жение должно ощущатьс€ в больших мышцах €годиц, а также на внешней стороне бедер. «ахватите руками коленки и округлите руки, локти устремлены наружу.

”пражнение є2

ѕереходим к упражнени€м у стенки:

—таньте к стенке, ноги отодвиньте от нее на 5 сантиметров и по€сницей плотно прижмитесь по€сничным отделом. ¬ таком положении выполн€йте упражнение дл€ мышц груди.

”пражнение є3

»сходное положение – сто€ лицом к стене. ¬ данном положении пот€нитесь вверх ладошками и постепенно спускайтесь вниз, на корточки.  аждый раз, вдыха€, т€нитесь вверх пальчиками, но как можно медленнее. —пина пр€ма€, подбородок устремлен вверх.

”пражнение є4

ѕовернитесь лицом к стене и отойдите от нее на полметра. Ћадон€ми прислонитесь к стене и слегка их согните, локти «смотр€т» наружу. ѕодайте корпус вперед, но при этом не сгибайте колени и держите ровно спину. ¬т€ните €годицы и качайте областью таза (верхи и внутрь), п€тки прикованы к полу.

 

ƒни 3-7

“еперь вы знаете 10 упражнений ќксисайз, которые можно в течение недели выполн€ть.  аждое упражнение повторите по 3 раза и получите дневную норму. ќдин повтор – это полминуты вашего времени, весь – комплекс – 15 минут. ¬озможно, первое врем€ придетс€ затратить больше времени, пока не выработаетс€ привычка. Ќе перенапр€гайтесь, лучше все делать в меру, и никак не во вред самому себе.

 

Ќедел€ є2

Ќедел€ є2

 аждую неделю будет прибавл€тьс€ 5 новых упражнений, которые стоит добавл€ть в комплекс.  омпонуйте их или измен€йте в зависимости от особенностей своего организма. —ложно выполн€ть упражнени€ на колен€х, делайте что-то более щад€щее и доступное именно вам, ведь все индивидуально.

 

”пражнение є1

”пражнени€ со спинкой стула

ѕоднимаем ногу по диагонали

ќпора на спинку стула, при этом права€ нога, будучи абсолютно ровной, отводитс€ немного в сторону, а затем назад. ѕовращайте немного ступней, а левую ногу слегка согните. ¬т€ните €годицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). √олова направлена вверх, спина ровна€.

”пражнение є2

¬ыполните упражнение є1, но уже поднима€ левую ногу.

”пражнение є3

–аботаем над мышцами €годиц

ќпора на спинку стула, при этом права€ нога, будучи абсолютно ровной, отводитс€ назад и поднимаетс€ вверх. ѕальцы ног стоит выт€нуть. ¬т€ните €годицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). √олова направлена вверх, спина ровна€.

”пражнение є4

¬ыполните упражнение є3, но уже поднима€ левую ногу.

”пражнение є5

÷арска€ осанка

Ќоги расставлены широко, при этом носочки «смотр€т» наружу.  олени стоит немного согнуть так, чтобы они были на одном уровне со ступн€ми (не наклон€йте колени вперед!). ¬т€ните €годицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). ƒалее идет опора на спинку стула, голова направлена вверх, спина ровна€. ќпускайте корпус вниз, работают внутренние мышцы бедер.

«на€ теперь уже 15-ть упражнений, можно выполн€ть каждое по два повтора, тем самым выполн€€ норму.

 

Ќедел€ є3

Ќедел€ є3

—егодн€ вы узнаете еще 5 упражнений, итого их будет 20. ¬ыбирайте наиболее понравившиес€, на ту группу мышц, которую необходимо и продолжайте плодотворно работать. ¬се упражнени€ третьей недели выполн€ютс€ сид€ на стульчике.

 

”пражнение є1

—€дьте на край стула, при этом локт€ми опирайтесь на спинку стула. ћышцы промежностей необходимо напр€чь, как бы вт€нув в себ€, €годицы также вт€ните. ƒалее сжимайте колени, колени остаютс€ в прежней позиции.

”пражнение є2

—€дьте на край стула, ноги согнуты в колен€х и разведены в стороны, работают внутренние мышцы бедер. Ћадони опираютс€ на сидение, а плечи упорно отвод€тс€ назад. —пина ровна€, выполн€йте легкий наклон назад.

”пражнение є3

—€дьте в центр стула. ѕравой рукой ухватитесь за сидение, и пот€ните корпус вверх, поверните корпус вправо. ј теперь поднимите левую руку вверх и снова пот€нитесь.

”пражнение є4

ѕовторите упражнение є3, но уже поднима€ правую руку.

”пражнение є5

—€дьте на стульчик и плотно прижмитесь к спинке, руками обхватите сидение и поднимите ноги вверх параллельно полу. ¬ таком положение выполн€йте вращательные движени€ ступн€ми.

 

Ќедел€ є4

Ќедел€ є4

Ќа этой неделе вам потребуютс€ коврик или кака€-либо друга€ подстилка, так как упражнени€ будут выполн€тьс€ по полу, сид€ или лежа.

 

”пражнение є1

—таньте на пол на коленки, которые слегка раздвинуты. ¬ этом положении выполн€йте упражнени€ дл€ мышц груди. √олова направлена вверх, спина ровна€. ¬т€ните €годицы и качайте областью таза (верхи и внутрь).  орпус стоит откинуть слегка назад.

”пражнение є2

¬ыполн€етс€ сид€ на полу. —тупни ног при этом стоит подвинуть друг к другу, а корпус наклонить вперед.  олени старайтесь максимально направл€ть к полу, но не переусердствуйте. √олова направлена вверх, спина ровна€.  ист€ми рук возьмитесь за ступни, ноги или лодыжки.  орпус устремите вперед, как бы дава€ сопротивление рукам.

”пражнение є3

«анимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках. ¬т€ните €годицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). ќщущаете, как ваша область живота делает «зачерпывающие» движени€?

”пражнение є4

«анимайте лежачее положение на спине, ноги согнуты в коленках.  оленки стоит свести, а ступни ног оставить на уровне ширины плеч. ¬т€ните €годицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). —оедините пальцы в «замок» и выт€ните руки над головой, пот€нитесь.

”пражнение є5

«анимайте лежачее положение на спине, ноги выт€нуть вдоль туловища. —оедините пальцы в «замок» и выт€ните руки над головой. ¬т€ните €годицы и качайте областью таза (верхи и внутрь). ћышцы ног стоит напр€чь так, чтобы икры оторвались от пола, затем выт€ните носочки.

»так, в вашем запасе 25 упражнений, это уже немало, есть из чего выбрать. Ќо помимо 25-ти упражнений у вас прорисовались новые, сногсшибательные формы и ушли килограммы. —тарые джинсы уже совершенно не удерживаютс€ на бедрах и смотр€тс€ как балахон. „то делать? »дти за покупками, это ведь так при€тно, ведь вы ѕќ’”ƒ≈Ћ»!

 

Ќедел€ є5

Ќедел€ є5

Ќе спешите выполн€ть весь комплекс ќксисайз, отводите достаточно времени, чтобы перевести дыхание и обрести настрой на следующее упражнение. ƒинамическа€ работа – это хорошо, но прислушивайтесь к своему организму, и он об€зательно щедро вам отплатит.

ѕоследний подход ќксисайз, и он выполн€етс€ обратно на полу.

 

”пражнение є1

»сходное положение – лежа на правом боку. Ћевое колено подт€нуто к грудной клетке. ѕреодолевайте сопротивление рук и в одночасье пытайтесь выпр€мить ногу. ¬ыпр€мите правую ногу и в меру напр€гите мышцы. ¬ таком положение выполн€йте вращательные движени€ ступн€ми.

”пражнение є2

¬ыполните упражнение є1, но уже захватыва€ правое колено.

”пражнение є3

»сходное положение – лежа на полу, между вами и полом должен быть угол. Ћева€ нога поднимаетс€ и заводитс€ назад. Ћадон€ми опирайтесь об пол. ¬ этот момент поднимайте голову и т€ните носочки ног.

”пражнение є4

¬ыполните упражнение є3, но уже поднима€ правую ногу.

”пражнение є5

ѕовторите упражнение є5 четвертой недели, но уже с вращением ступней.

¬ы достигли апоге€, все 30 упражнений ќксисайз позади и вы смело можете все их брать в оборот.  ак известно – нет предела совершенству, поэтому совершенствуйтесь каждый день не жале€ на это сил и времени, ведь ваше здоровье и красота в ваших руках. ќксисайза 15 минут в день – это ничтожно мало, но результатом тренировок станет здоровое и красивое тело, ваше тело!

“ренироватьс€ можно дома, готов€ семейный ужин, в транспорте по пути на работу, сид€ за компьютером, при просмотре телевизора или в очереди магазина, в общем, практически везде можно найти врем€ дл€ зан€тий!

 

/www.pravilnoe-pokhudenie.ru/images/title_left.jpg" target="_blank">http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/images/title_left.jpg); background-color: rgb(243, 245, 233); background-position: 0% 0%; background-repeat: no-repeat no-repeat;"> –езультат

ћногих интересует результат. ƒл€ этого стоит ознакомитьс€ с отзывами людей, которые не понаслышке знакомы с комплексом ќксисайз.

јлина:

решение попробовать ќксисайз пришло после рождени€ второго ребенка. я на 100 процентов убедилась в его эффективности. —пуст€ 7 дней € избавилась от 6-ти сантиметров в области талии, а по истечению 2,5 мес€цев € распрощалась с 4-м€ килограммами. ≈да оставалась прежней, так как € кормила малыша. –езультаты других людей мен€ впечатлили, некоторым удалось сбросить 5 кг за мес€ц, все видимо зависит от особенностей организма. Ќо в целом € очень рада.

результат тренировокћарина:

попробовала ќксисайз, хот€ не думала, что столь простые упражнени€ помогут мне побороть лишние килограммы, а самое главное – объемы. Ќо результат был шикарный: через 3 недели € уже сменила 48 размер на 44. —оветую!

ќльга: а мне ќксисайз не помог. ѕочему так? ћожет € что-то не правильно делала?

 

¬ывод:

 ак видите, ќксисайз – методика действенна€, попробовать стоит. ¬едь если вы и не потер€ете килограммы и сантиметры, то уж точно поправите здоровье, так как противопоказаний у ќксисайза нет.

—ери€ сообщений "ѕлоский живот":
„асть 1 - ћаски дл€ живота. ѕлоский и подт€нутый живот в домашних услови€х.
„асть 2 -  ак подт€нуть мышцы живота?
...
„асть 23 -  ак убрать живот в домашних услови€х.
„асть 24 - —уперкомплекс дл€ плоского живота!!!
„асть 25 - ќксисайз-сама€ эффективна€ дыхательна€ гимнастика дл€ похудени€.
„асть 26 - ÷з€ньфэй - китайска€ дыхательна€ гимнастика "—брось жир".
„асть 27 - ћука из сем€н льна очистит кишечник.
...
„асть 40 - ¬т€гивание живота или как €понцы советуют худеть
„асть 41 - ∆ир на животе...¬се что нам надо знать об избавлении от него...
„асть 42 - ќт живота избавитс€ даже ленивый!

—ери€ сообщений "ƒыхательна€ гимнастика":
„асть 1 - ƒыхательна€ гимнастика —трельниковой Ц методика дыхани€, упражнени€.
„асть 2 - ƒыхательна€ гимнастика ÷з€ньфэй.
...
„асть 6 - Ђ—брось жирї, или  итайска€ дыхательна€ гимнастика Ђ÷з€ньфэйї.
„асть 7 - ƒыхательна€ гимнастика дл€ похудени€.
„асть 8 - ќксисайз-сама€ эффективна€ дыхательна€ гимнастика дл€ похудени€.
„асть 9 - ÷з€ньфэй - китайска€ дыхательна€ гимнастика "—брось жир".
„асть 10 - ƒыхательна€ гимнастика - 4 см объема талии за 2 дн€!
...
„асть 27 -  ак научитьс€ дышать и худеть по технике ќксисайз. ¬идео
„асть 28 - ќксисайз: ѕохудеть легко. ¬идео
„асть 29 - ќксисайз-марафон. √арантированный результат за 2 недели

ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



шотланка   обратитьс€ по имени „етверг, 27 ‘еврал€ 2014 г. 17:32 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку