-–убрики

 -¬сегда под рукой


”пражнени€ йоги против обвисшего живота. …ога Ч упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€.

ѕ€тница, 08 јвгуста 2014 г. 17:10 + в цитатник

»сточник

Ётот комплекс гораздо больше, чем просто упражнени€ дл€ плоского живота. «десь работают не только мышцы брюшной полости, спины, что подт€гивает «корсет тела», здесь задействованы три важнейших чакры человека. ѕо индийской философии перва€ чакра св€зана с безопасностью и доверием, она св€зана с землЄй и родом. ¬тора€ отвечает за радость и творчество, гармонию мужского и женского начала. “реть€ чакра отвечает за силу, выносливость и силу воли.

…ога   упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€.

¬ различных культурах живот рассматриваетс€ как центр, управл€ющий нашей жизненной силой. ¬  итае эта часть тела называетс€ „DanTien“,  в японии – „ Nara“ в »ндии – „Manipura“. ∆ивот здесь нечто большее, чем  просто орган тела.   сожалению, за пределами јзии, многие ограничиваютс€ мнением, что живот должен быть плоским и подт€нутым и всЄ.  осметический аспект дл€ нас зачастую гораздо более важен, чем остальные…

“акже этот комплекс упражнений дл€ живота, отличаетс€ тем, что здесь задействованы мышцы таза. ј это очень у€звима€ часть тела у женщин. Ёти мышцы поддерживают: матку, кишечник, мочевой пузырь. » если эти мышцы не тренировать и не укрепл€ть, то они постепенно тер€ют тонус.  ак последствие мы получаем обвисший живот, неправильную осанку, жизненный тонус этих органов тоже снижаетс€. ћногие комплексы и упражнени€ тренируют наружные мышцы живота. ¬ этой же программе тренируютс€ как внешние мышцы,  а также происходит укрепление изнутри.

Ёти упражнени€ относ€тс€ к  ундалине-йоге. »так, это комплекс €вл€етс€ не только программой упражнений дл€ плоского живота, но и дл€ здоровь€ в целом , дл€ повышени€ жизненной силы организма. » что не менее важно – совсем не сложен в исполнении.   

ѕор€док выполнени€ упражнений можно мен€ть. ƒл€ получени€ долгосрочного эффекта лучше включить эту программу в вашу повседневную жизнь. ¬о врем€ выполнени€ упражнений дл€ плоского живота можно закрыть глаза, сконцентрировавшись на области между бров€ми(третий глаз).

 

…ога дл€ живота. 10 упражнений.

 

  • —уфийский круг. –азогревание.

…ога   упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€.

 

—есть на пол. Ќоги впереди согнуты в колен€х.—пина пр€ма€,подбородок чуть приподн€т. Ќачинаем движение туловища по кругу, постепенно увеличива€ амплитуду движени€. ƒышим через нос. ћедленно вдыхаем, двига€сь по часовой стрелке, выдыхаем при движении против часовой стрелки. ѕопа не отрываетс€ от пола. Ўе€ немнога нат€нута, как бы раст€гива€ позвоночник. ¬ыполнение 1- 3 минуты.

  • ѕоза лучника.

…ога   упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€.

       ¬стаЄм в позицию. Ќоги на рассто€нии примерно 70 см. . ѕальцы ног смотр€т вперЄд. ѕравую ногу разворачиваем на 90 градусов, также разворачиваетс€ верхн€€ часть туловища. Ћева€ нога впереди, согнута в колене. “еперь представл€ем, что нат€гиваем тетеву лука. ѕрава€ рука согнута в локте и отведена назад, лева€ выпр€млена впереди. “аз пр€мо, живот вт€нуть. ћен€ем позицию.”пражнение полезно дл€ мышц живота , дл€ раст€жени€, дл€ осанки.Ёта позици€ активирует все чакры.  ¬ыполнение 1- 3 минуты.

  •  ѕоза медитаци€.

 …ога   упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€. —адимс€ на колени. Ћадони скрещиваем, руки поднимаем над головой, два указательных пальца смотр€т наверх. Ћопатки слегка выводим вперЄд, тем самым облась плеча расслабл€етс€ и опускаетс€. ћногократно произносим « —ј“ – Ќјћ».

ѕри слове —ат вт€гиваем живот,при Ќаћ расслабл€ем. ¬ыполнение 1-3 минуты. Ћучше закрыть глаза, сконцентрировавшись на области 3 глаза. ѕоза укрепл€ет наружные и внутренние мышцы живота, брюшную стенку, тазовую область изнутри.

 

ћантра —ат Ќам.

 —ј“ Ќјћ – это основна€ мантра в  ундалини йоге. —ј“ означает «истина”. Ќјћ означает «им€, идентификаци€, то, с чем мы идентифицируемс€ или к чему взываем”. —ј“ Ќјћ можно перевести как «»стина – это »м€ Ѕога. »стина – это мо€ (тво€, наша) идентификаци€”. Ёта мантра используетс€ в качестве приветстви€, когда мы признаЄм »стину в каждом из нас, а также как лична€ мантра дл€ выражени€ или настройки на своЄ собственное про€вление Ѕесконечного. 

…оги Ѕхаджан

 

  •         ѕоза ребЄнка.

…ога   упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€.

       —адимс€ на п€тки. Ћоб касаетс€ земли, руки расслабленно лежат р€дом с телом, плечи «падают» вперЄд. ћожно немного раздвинуть колени. Ўе€ пр€ма€, что снимает напр€жение с шейных позвонков. Ёта позици€ расслабл€ет мышцы живота и выт€гивает спину.  —нимаетс€ стресс прошедшего дн€.

  •         ѕоза кузнечика.

…ога   упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€.     Ћечь на живот. –уки сжать в кулачки и подложить под выступающие части тазовых костей. ∆ивот вт€нуть. ¬ыдохнуть и подн€ть ноги на небольшую выссоту. ƒержать не менее 15 секунд, постепенно увеличива€ врем€ до одной минуты. Ўе€ пр€ма€, носки вместе. Ёто статическое упражнение идеально укрепл€ет мышцы задней части тела, включа€ бЄдра и €годицы, но особенно мышцы вокруг по€сничного отдела позвоночника. ѕри проблемах со спиной, поднимать только одну ногу, потом помен€ть положение.

 

  •       ѕоза вращение.

…ога   упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€.

    —€дьте на п€тки. ѕоложите руки на плечи, кроме большого все пальцы направлены вперЄд. Ћокти на уровне плеч.Ќапр€гите мышцы таза. ѕоворачиваем верхнюю часть туловища то в одну, то в другую сторону. ѕри повороте налево вдыхаем через нос, при повороте направо выдыхаем. √олову держим пр€мо. ¬ыполнение 3 минуты. ’орошее упражнение дл€ поддержани€ гибкости грудной части позвоночника, дл€ укреплени€ мышц живота и дл€ стабилизации всего тела.

 

  •       ѕоза кошки.

…ога   упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€. ¬стать на четвереньки.  олени расположены пр€мо под бЄдрами, руки под плечами. ѕри выдохе прогибаем спину вверх, вт€гиваем живот.ѕри вдохе возвращаемс€. ¬ыполн€ем упражнение от 10 до 20 раз. ≈го выполнение делает позвоночник гибким.

 

  •       —амомассаж дл€ расслаблени€.

Ћ€гте на спину, закройте глаза. Ўе€ пр€ма€ и раст€нута.Ќоги выт€нуть , руки выт€нуты вдоль туловища ладон€ми вверх. Ќачинаем мысленно массировать себ€ с кончиков пальцев ног. ѕереходим на стопы,икры ног, €годицы,живот , руки. ¬ конце расслабл€ем мышцы лица. ¬рем€ выполнени€ 10 минут.

 

  •       ѕоза нат€жени€.

…ога   упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€.

     ѕоложение на спине. ¬ыт€нутые руки лежат р€дом с туловищем. Ќоги выт€нуть. —огнуть одну ногу в колене, и насколько это возможно подт€нуть к груди.ƒругую выпр€мленную ногу приподн€ть на высоту не менее ѕриподн€ть голову и пот€нутьс€ подбородком к груди25 см.. ∆ивот становитс€ плоским, потому что работают мышцы нижней части живота и мышцы таза. ƒыхание спокойное. ¬ этом положении оставатьс€ 1 минуту. ѕомен€ть положение ног. Ёто упражнение гармонизирует чакру живота, место жизненной силы и воли человека.

 

  •   ѕоза восход.

…ога   упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€.

 Ћ€гте на спину. Ќоги на ширине плеч. Ўе€ пр€ма€, подбородок слегка опущен.

–уки вдоль тела, пальцы сжимаем в кулак. ¬дыхаем и медленно бЄдра и таз как можно выше. ƒыхание спокойное. ƒержать это положение не менее 15 секунд. ќпустить тело. ѕовторить 4 раза. ”пражнение укрепл€ет мышцы €годиц, таза и нижнюю часть спины.

 

¬ыполн€€ этот несложный комплекс йоги — упражнений  мы не только улучшаем контуры нашего живота и всего тела, мы развиваем нашу женскую силу и здоровье.

—ери€ сообщений "ѕлоский живот":
„асть 1 - ћаски дл€ живота. ѕлоский и подт€нутый живот в домашних услови€х.
„асть 2 -  ак подт€нуть мышцы живота?
...
„асть 30 - —упер-комплекс упражнений дл€ плоского живота. 10 минут в день.
„асть 31 - ”пражнение "¬акуум в животе
„асть 32 - ”пражнени€ йоги против обвисшего живота. …ога Ч упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€.
„асть 33 - ƒыхательна€ гимнастика - 4 см объема талии за 2 дн€!
„асть 34 - ƒыхательна€ гимнастика ћарины  орпан или как уменьшить объем талии на 10 см за 7 дней
...
„асть 40 - ¬т€гивание живота или как €понцы советуют худеть
„асть 41 - ∆ир на животе...¬се что нам надо знать об избавлении от него...
„асть 42 - ќт живота избавитс€ даже ленивый!

—ери€ сообщений "√имнастика ежедневна€":
„асть 1 - √де худеть? ¬идео с ƒарьей Ћисичкиной по типам женской фигуры
„асть 2 - ƒвигаемс€, худеем, живЄм! √имнастика с ƒеменьшиным
„асть 3 -  ак убрать живот и выпр€мить спину за п€ть минут в день
„асть 4 - ”пражнени€ йоги против обвисшего живота. …ога Ч упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€.
„асть 5 - ’одим с Ћесли —ансон
„асть 6 - ”пражнение "¬акуум на животе"
...
„асть 17 - ”ниверсальна€ зар€дка - всего одно упражнение ѕланка!
„асть 18 -  ак простимулировать сброс веса
„асть 19 - “ибетска€ гормональна€ гимнастика

ћетки:  


ѕроцитировано 160 раз
ѕонравилось: 23 пользовател€м



√алинаЅирюкова »–»Ћё    обратитьс€ по имени ¬торник, 03 ћарта 2015 г. 13:43 (ссылка)
—пасибо !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку