-–убрики

 -¬сегда под рукой



”пражнение "¬акуум на животе"

ѕонедельник, 26 январ€ 2015 г. 18:08 + в цитатник

»сточник

«¬акуум в животе» считаетс€ одним из самых эффективных упражнений дл€ повышени€ тонуса внутренних поперечных мышц живота и придани€ ему плоской формы. »нтересно, что это упражнение встречаетс€ так же и в йоге. 

Ѕлагодар€ этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. 
 
 


 

«¬акуум в животе» – правильна€ техника    

”пражнение «вакуум в животе» необходимо выполн€ть как лежа, так и сто€ или наклонившись вперед. ”читыва€ то, что это в первую очередь укрепл€ющее упражнение, выполн€ть его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. 

¬ы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть посто€нно напр€жены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придетс€ прилагать усили€, чтобы это контролировать. 

1. »сходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в колен€х ноги сто€т на полу, мышцы расслаблены. ћедленно выдохните, постепенно освобожда€ легкие от воздуха, не напр€га€ при этом никаких мышц тела.

2. ќсвободив легкие от воздуха, начните напр€гать мышцы живота, стара€сь вт€нуть его как можно сильнее. ƒыхание при этом остановлено. ¬ нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжа€ вт€гивать живот.

3. —делав маленький вдох, не спешите расслабл€ть живот – напр€гите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова вт€ните живот, сохран€€ при этом напр€жение мышц пресса. ≈сли вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. ¬ыдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и вт€ните живот как можно сильнее. ¬т€нув, постарайтесь напр€чь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыха€ при этом.




 

 

”пражнение вакуум – старое и забытое упражнение в бодибилдинге, которое позвол€ет контролировать мышцы брюшного пресса. 

¬т€нутый живот потр€сающе выгл€дит во врем€ позировани€.
”пражнение вакуум не только укрепл€ет опо€сывающую мышцу живота, визуально уменьша€ талию и увеличива€ размер грудной клетки, но и позвол€ет развить хорошую рельефность мышц, и следит за ними даже, когда вы находитесь в расслабленном состо€нии, а также преп€тствует обвисанию внутренних органов. 


ƒл€ того чтобы выполнить это упражнение встаньте на четвереньки, выдохните весь воздух, засто€вшийс€ в легких, задержите дыхание и вт€гивайте живот настолько сильно, как только сможете. Ќаходитесь в этом состо€ние 20-30 секунду и выдыхайте. ќтдохните пару секунд и повторите аналогично 2-3 раза. 

ѕосле этого можете попрактиковатьс€, выполн€€ упражнение сто€ на колен€х. –аспр€митесь, опустите руки на колени и, задержива€ дыхание, держите вакуум максимально долго. 

”пражнение вакуум в положении сид€ – сама€ трудна€ задача. ѕостепенно, совершенству€ эти тренировки, вы научитесь делать в положении сто€ в любых позах. 

”пражнение вакуум необходимо выполн€ть каждый день. ќно будет полезно, как бодибилдеру, так и простому офисному работнику. Ќе ленитесь качать пресс.
 



 





 

 

 

—ери€ сообщений "ѕлоский живот":
„асть 1 - ћаски дл€ живота. ѕлоский и подт€нутый живот в домашних услови€х.
„асть 2 -  ак подт€нуть мышцы живота?
...
„асть 36 - ќксисайз скачать (+ упражнени€ с ћариной  орпан)
„асть 37 - ’удеем с ћариной  орпан. Ёкспресс-курс. —езон 1 «ан€тие 1
„асть 38 - ”пражнение "¬акуум на животе"
„асть 39 - —дуваем живот вт€гиванием. "¬акуум" на животе.
„асть 40 - ¬т€гивание живота или как €понцы советуют худеть
„асть 41 - ∆ир на животе...¬се что нам надо знать об избавлении от него...
„асть 42 - ќт живота избавитс€ даже ленивый!

—ери€ сообщений "√имнастика ежедневна€":
„асть 1 - √де худеть? ¬идео с ƒарьей Ћисичкиной по типам женской фигуры
„асть 2 - ƒвигаемс€, худеем, живЄм! √имнастика с ƒеменьшиным
...
„асть 4 - ”пражнени€ йоги против обвисшего живота. …ога Ч упражнени€ дл€ плоского живота и его здоровь€.
„асть 5 - ’одим с Ћесли —ансон
„асть 6 - ”пражнение "¬акуум на животе"
„асть 7 - —дуваем живот вт€гиванием. "¬акуум" на животе.
„асть 8 - √ормональна€ тибетска€ гимнастика
...
„асть 17 - ”ниверсальна€ зар€дка - всего одно упражнение ѕланка!
„асть 18 -  ак простимулировать сброс веса
„асть 19 - “ибетска€ гормональна€ гимнастика

ћетки:  


ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку