-–убрики

 -¬сегда под рукой



—дуваем живот вт€гиванием. "¬акуум" на животе.

¬торник, 27 январ€ 2015 г. 05:32 + в цитатник

»сточник

ћногие мужчины и женщины, скинув лишний вес, не тороп€тс€ продолжать заниматьс€ своей фигурой, трениру€сь и выполн€€ физические упражнени€. Ќо формы не станут идеальными самосто€тельно, так как им следует в этом помочь. ѕосле похудени€ кожа может раст€нутьс€, и тело будет выгл€деть даже хуже, чем раньше. Ћучше всего совмещать уход за телом и тренировки, тогда фигура приобретет новый и очень привлекательный вид.

 vacuum

 ѕо разным причинам, от растренерованности и до противопоказаний врачей физических упражнений, не все имеют возможность проводить полноценные тренировки. ј иногда, дл€ этого отсутствует свободное врем€. Ќо, как правило, безвыходных ситуаций не бывает. » если, вам все же хочетс€ уменьшить размер своей талии, но по вышеозначенным причинам, вы скованы в действи€х, то именно дл€ вас мы предлагаем упражнение, которое вы сможете выполн€ть где угодно и когда угодно, потому что оно настолько просто и одновременно настолько эффективно, что вы при€тно удивитесь!  Ёто супер упражнение называетс€ вт€гивание живота или вакуум живота, благодар€ которому вы сможете подт€нуть форму своей талии.   

¬ чем секрет?

bodibilder

 

≈сли вы обращались уже к нашей статье об анатомии пресса то, уже знаете, что на нашем животе есть поперечна€ мышца, котора€ находитс€ под пр€мой мышцей. »менно она удерживает наши внутренние органы, но зачастую выт€гиваетс€ вследствие чрезмерного злоупотреблени€ пищи или напитков и растренированности. ’от€, вы могли замечать, что некоторые современные бодибилдеры имеют пресс с кубиками, но складываетс€ ощущение, что пресс у них пр€мо на пузе. ѕричина этому – слаботренированные поперечные мышцы живота.

 

 ак вт€нуть живот правильно?

—уществует несколько способов как выполн€ть упражнение вакуум живота. ћожно просто начать вт€гивать живот дл€ похудени€ на прот€жении дн€ на 5-10 секунд, чтобы постепенно привыкнуть к этому.

ѕроцедура выполнени€ вт€гивани€ живота проста: вдохните полную грудь через нос, и быстро выдохните воздух через рот, затем вт€ните свой живот так сильно как сможете. «адержите этот момент и свое дыхание на 20-30 секунд.

¬последствии увеличивайте врем€ вакуума живота и силу «прилипани€» живота к спине.

ѕозы дл€ выполнени€ упражнени€ существуют несколько, кака€ понравитс€ вам, ту и используйте.

  • ѕоза «на четвереньках»: встаньте на колени, руки постаьте перпендикул€рно полу, примерно так, как вы отжимаетесь и выполн€йте упражнение вакуум на пресс.
  • ѕоза «сто€ на четверньках»: прис€дьте на четвереньки, ладони положите на колени, корпус немного смотрит вперед – дальше вт€гивайте живот дл€ похудени€.
  • ѕоза «сид€»: с€дьте пр€мо, руки на колен€х – делайте вакуум.
  • ѕоза «сто€»: просто встаньте пр€мо и выполн€йте упражнение. “ак же можете выполн€ть вакуум сто€ с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие бодибилдеры.
  • ѕоза «лежа на спине». јлгоритм выполнени€ следующий: лечь на спину и согнуть колени. —тупни и шею нужно выт€нуть. –уки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны. ‘иксиру€ чувство напр€жени€ мышц, следует так вт€гивать живот.

¬идео упражнение «¬акуум в животе»

 



 

—ледует отметить, что при вт€гивании живота мышцы активно работают, так как посто€нно напр€гаютс€. “аким образом, это тонизирует мышцы и органы, расположенные р€дом. “акое легкое упражнение не только подт€гивает талию и пресс, но и проводит профилактику запора и прочих проблем с кишечником. —о временем можно привыкнуть выполн€ть вт€гивание живота посто€нно, но перед этим нужно немного потренироватьс€.

 

¬т€гивание живота и его польза дл€ здоровь€.

1. ћассажирует внутренние органы.

2. ¬ыравнивает осанку.

3. “ренирует пресс.

4. ‘ормирует тонкую эстетичную талию.

5. “ренирует внутренние мышцы живота.

¬т€гивание живота по методу йогов.

 стати, многие йоги посто€нно выполн€ют упражнение вакуум в животе.  онечно, уровень их исполнени€ вы вр€д ли сможете повторить, так как они делают около 200 вт€гиваний за одну задержку дыхани€. Ќо вам тоже следует стремитьс€ к постепенному увеличению их количества с каждым разом. “огда результат будет про€вл€тьс€ намного быстрее.  ¬т€гивание живота в йоге - это сложный, но максимально эффективный метод дл€ подт€гивани€ кожи.

 ак вт€нуть живот по методу йогов? ƒл€ этого требуетс€ встать, расставив ноги немного шире плеч. “еперь нужно нагнутьс€, опира€сь на бедра руками. —пину нужно держать пр€мо, поэтому сгибать тело следует не в по€снице, а области таза. „тобы было удобнее, вы можете немного согнуть ноги. Ќемного наклонившись, выдыхайте через рот, приподнима€сь до предыдущего положени€, максимально вт€гива€ живот.

ѕодбородок лучше опустить, так как в ином случае вас будет мучать кашель. ѕока идет эта задержка, быстро расслабите мышцы живота и снова вт€ните его. ¬ первые разы у вас получитс€ сделать всего 2-5 раз за одну задержку дыхани€. “еперь вы сможете медленно вдохнуть, выпр€мить спину и сделать 2 вдоха. ѕовтор€ть упражнение можно от 3 до 10 раз, это зависит от ваших способностей. Ќо никогда не делайте через силу.

¬идео «упражнение вт€гивание живота

 



 

–езультаты, польза и отзывы от вт€гивани€ живота.

≈сли вы посмотрите отзывы о вт€гивании живота дл€ похудени€, то увидите, насколько эффективно данное упражнение. ќно идеально подходит тем, кто не располагает временем на выполнение полноценной тренировки. ƒелать его можно не только дома, но и на прогулке, учебе или работе. ¬ыполн€ть его может даже обладатель приличного живота. Ѕлагодар€ такому подходу не только улучшаетс€ вид живота, но и оздоравливаютс€ организм и внутренние органы.

 
 

 

 

—ери€ сообщений "ѕлоский живот":
„асть 1 - ћаски дл€ живота. ѕлоский и подт€нутый живот в домашних услови€х.
„асть 2 -  ак подт€нуть мышцы живота?
...
„асть 37 - ’удеем с ћариной  орпан. Ёкспресс-курс. —езон 1 «ан€тие 1
„асть 38 - ”пражнение "¬акуум на животе"
„асть 39 - —дуваем живот вт€гиванием. "¬акуум" на животе.
„асть 40 - ¬т€гивание живота или как €понцы советуют худеть
„асть 41 - ∆ир на животе...¬се что нам надо знать об избавлении от него...
„асть 42 - ќт живота избавитс€ даже ленивый!

—ери€ сообщений "√имнастика ежедневна€":
„асть 1 - √де худеть? ¬идео с ƒарьей Ћисичкиной по типам женской фигуры
„асть 2 - ƒвигаемс€, худеем, живЄм! √имнастика с ƒеменьшиным
...
„асть 5 - ’одим с Ћесли —ансон
„асть 6 - ”пражнение "¬акуум на животе"
„асть 7 - —дуваем живот вт€гиванием. "¬акуум" на животе.
„асть 8 - √ормональна€ тибетска€ гимнастика
„асть 9 - ¬т€гивание живота или как €понцы советуют худеть
...
„асть 17 - ”ниверсальна€ зар€дка - всего одно упражнение ѕланка!
„асть 18 -  ак простимулировать сброс веса
„асть 19 - “ибетска€ гормональна€ гимнастика

ћетки:  

ѕроцитировано 17 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



lululeyla   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 04 ќкт€бр€ 2015 г. 16:20 (ссылка)
—пасибо


ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку