-–убрики

 -¬сегда под рукой



10 советов дл€ женщин с фигурой Ђ€блокої

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 08:41 + в цитатник

»сточник

 

—уществуют 4 типа фигуры, на самые распространенные – «груша» и «€блоко». ѕри типе фигуры «€блоко» низ и верх достаточно худой, а все лишнее собрано в области живота. Ёто самый опасный тип фигуры дл€ здоровь€, поскольку именно жир в области живота и внутренних органов увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых и других заболеваний.  онечно, частично соотношение между талией и бедрами определ€етс€ генетикой, но также во многом зависит от диеты и образа жизни. ћы даем 10 советам женщинам с фигурой «€блоко», чтобы они могли вз€ть свое тело под контроль, ведь мода берет свое и чтобы выгл€деть привлекательной придетс€ постаратьс€.



€блоко/3414243__580_1000_90_1264459241496183918 (439x400, 52Kb)





1. —осредоточьтесь на аэробной тренировке, чтобы уменьшить количество жировой прослойки. ¬ы можете выбрать такие виды сердечно-сосудистой тренировки, как гребл€, плавание или езда на велосипеде, чтобы защитить суставы от повреждений. —теппер и бегова€ дорожка – отлична€ тренировка дл€ похудени€ и одновременно развити€ мышц ног. ∆елательно тренироватьс€ 3-5 раз в неделю по 40-70 минут.



2. Ѕег – следующий этап. Ѕег помогает в сжигании большего числа калорий и ненужного жира, чем проста€ ходьба. Ёто лучший вариант дл€ женщин с фигурой «€блоко», которые хот€т достичь результатов в максимально короткие сроки.



3. ” женщин с фигурой €блоко больше веса сосредоточено в области талии, поэтому им важно регул€рно выполн€ть упражнени€ дл€ укреплени€ мышц центра, например, разнообразные планки.



4. »змените программу силовой подготовки, увеличив количество повторов до 12-20 за сет (перерыв 30-60 секунд между сетами). ”пражнени€ с сопротивление помогают развить и поддерживать силу мышц и способствуют росту здоровых мышечных волокон – важного аспекта в сжигании калорий и минимизации жировой прослойки.



5. ¬ключите по крайне мере 2 силовые тренировки в неделю в свою программу физической подготовки. Ёспандеры, свободные веса, тренажеры – существует множество способов тренироватьс€, которые поддерживают силу мышц и сжигают жир.



6.ѕоскольку при типе фигуры «€блоко» наблюдаетс€ нека€ диспропорциональность между верхней и нижней часть тела, целью силовой тренировки должно стать увеличение сухой мышечной массы внизу, чтобы уравновесить фигуру. ѕриседани€, выпады, жимы ногами и становые т€ги – отличные упражнени€. –абота€ над нижней частью тела, вы можете сбалансировать плечи и руки. Ќо о верхней части тела тоже не стоит забывать: выбирайте разного вида отжимани€ от пола, которые помогут вам укрепить грудь, руки и пресс.



7. “акие зан€ти€, как ка€кинг и теннис, полезны дл€ талии за счет наличи€ большого количества вращательных движений. ¬о врем€ часовой игры в теннис человек весом 80 кг сожжет приблизительно 580 калорий. „ем больше ваш вес, тем больше калорий сжигаетс€.



8. …ога и пилатес – отличный способ развить мышцы центра дл€ женщин с €блочной фигурой. ¬ыбирайте классические программы и упражнени€, например, «сотн€» или «задира» из пилатеса. …огой, как и любыми другими восточными практиками, лучше заниматьс€ под руководством опытного учител€.



9.ѕрактикуйтесь в правильной осанке.  огда вы стоите пр€мо, это автоматически дает определенный визуальный эффект. ќб€зательно подт€гивайте живот! —о временем правильна€ осанка и подт€нутый живот войдут в привычку, и вам не составит труда ходить так целый день.



10.–егул€рно измен€йте свою программу сердечно-сосудистой тренировки. Ќикогда не тренируйтесь без изменений дольше мес€ца. ќсобенно это касаетс€ женщин среднего возраста. „ьи жировые клетки начинают производить эстроген взамен того, который тер€етс€ в €ичниках. ¬се это приводит к постепенному увеличению веса, даже если диетические и тренировочные привычки не мен€ютс€. ѕоэтому физическое напр€жение должно стать приоритетом.

 

 

—ери€ сообщений "“еори€ ƒюкан":
„асть 1 - ƒиета ƒюкана в картинках
„асть 2 - ƒиета ƒюкана. Ќова€ информаци€ о продуктах и нормах!
...
„асть 26 - √отовим по ƒюкану. —емь хитростей.
„асть 27 - ѕроста€ инструкци€ дл€ новичков зарубежного »нтернет-шопинга.
„асть 28 - 10 советов дл€ женщин с фигурой Ђ€блокої
„асть 29 - ѕримерное меню
„асть 30 - “аблица недельного меню ƒƒ.
...
„асть 43 - Ћишний вес в Ђэлегантномї возрасте.
„асть 44 - 3 секрета успешного похудени€ после 40 лет.
„асть 45 - ”глеводы могут нас убить или почему мы не поправл€емс€ от жиров?

—ери€ сообщений "—оветы ":
„асть 1 -  ак совмещать диету с семейными обедами.
„асть 2 -  ак выжить на јтаке.
...
„асть 6 - ѕро слабительный чай.
„асть 7 - ѕроста€ инструкци€ дл€ новичков зарубежного »нтернет-шопинга.
„асть 8 - 10 советов дл€ женщин с фигурой Ђ€блокої
„асть 9 - —екретики дюкашек
„асть 10 - «аморозь лимон!
...
„асть 15 - „удо порошок и3 сушеных €год дл€ диеты ƒюкана.
„асть 16 - јнтикризисное белковое меню
„асть 17 -  ак простимулировать сброс веса

ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 апочка_ апа   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 10:24 (ссылка)
’орошие советы и подход€т, мне кажетс€, дл€ любой фигуры!) ѕривет, √ашенька)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 11:00ссылка
ѕривет, родна€!  сюшик, как хорошо, что ты вылезла. —кажи, пожалуйста, можно ли диабетикам кукурузный крахмал и клейковину по норме 1-2 ст.л. в день. ј то € сейчас сижу на диете ƒюкана, там это ƒќѕы (дополнительные продукты), которые можно добавл€ть дл€ улучшени€ выпечки. ¬чера лазила по инету - вычитала, что и можно, и нужно и то, и другое, но как-то сомнени€ одолевают: картошку нельз€, муку пшеничную нельз€, а крахмал и клейковину - можно?! —проси, пожалуйста, у своего врача, а то, ты ведь знаешь - мне спрашивать не у кого (((
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 16:05ссылка
√аш, ты что забыла?! Ёто все можно, но нужно считать!

кукур. крахмал 100г - ”глеводы: 83.5 г. (~334 к ал)
83.5 делим на 12г (’≈) = 6,9 округлим 7
ƒелим 100г на 7 = 14г крахмала. Ёто и будет 1’≈
“ак считают все продукты
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 16:17ссылка
 сюш, у мен€ второй тип... ћне не нужно считать, врачи сказали... € и не училась. “ы мне скажи сколько в сутки можно крахмала и клейковины, а?
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 19:28ссылка
–асчет идет на все углеводы за прием пищи, а калории € не умею считать, € их никлгда не считала
крахмал ~334 к ал на 100г
клейковины ~ 350 ккал:
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 19:38ссылка
јга, спасибо, € уже нашла - у себ€ в дневнике - цитата твоего сообщени€! :)

http://gasha-makar.ru/post244027659


ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 20:25ссылка
¬от и отлично!)
portugalkalla   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 14:38 (ссылка)
–егул€рно измен€йте свою программу сердечно-сосудистой тренировки. Ќикогда не тренируйтесь без изменений дольше мес€ца. ќсобенно это касаетс€ женщин среднего возраста. „ьи жировые клетки начинают производить эстроген взамен того, который тер€етс€ в €ичниках. ¬се это приводит к постепенному увеличению веса, даже если диетические и тренировочные привычки не мен€ютс€. ѕоэтому физическое напр€жение должно стать приоритетом.

Ёто может быть причиной увеличени€ веса у мен€ - увеличиваетс€ жирова€ прослойка дл€ выработки эстрогена.....Ёто € уже вторично читаю эту инфу....—пасибо. “ак что реально теперь пон€тно - что мои физ нагрузки - только мне на пользу!!!!!!
’от€ € и не "€блоко")))))))


√аша,а ты что - "€блочко"?что теб€ эта стать€ заинтересовала? » мен€ волнуют те же вопроссы о крахмале и муке))))))))даже большей частью о крахмале!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 14:41ссылка
я - арбуз!!!!!
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 14:46ссылка
√аша.....................у мен€ текут слезы)))))))))))))))ты так самокритична!!!!!!!!!!ƒюкану есть над чем поработать!!!!ƒавай потихоньку к диете подключай упражнени€ физические!!!!!!!!!!!’оть те что ƒё советует в книге ты выполн€ешь???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 14:48ссылка
ЌичЄ € не делаю... но собираюсь, попозже
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 16:07ссылка
¬от и у мен€ так же, что-то € устала от всего этого. ’очу весны, солнца, депресси€ у мен€)) √аша-ћакар,
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 16:19ссылка
» у мен€... только она что-то уже сильно зат€нулась...
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 19:39ссылка
Ѕудем ждать весны), € надеюсь, что мен€ отпустит..
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 19:42ссылка
ћен€ уже три года не отпускает...
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 20:15ссылка
ћен€ больше) Ќо солнце на мен€ хорошо действует
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку