-–убрики

 -¬сегда под рукой


‘ейсибилдинг - упражнени€ дл€ лица.

„етверг, 19 ћарта 2015 г. 17:50 + в цитатник
÷итата сообщени€ –ождена_¬есной

’ќ„”ѕќ∆≈Ћј“№ ¬јћ ¬≈—Ќџ, –јƒќ—“»,  –ј—ќ“џ! » ƒј“№ –≈÷≈ѕ“!

≈ў≈ ¬ ёЌќ—“» »—ѕџ“џ¬јЋј ‘≈…—Ѕ»Ћƒ»Ќ√ Ќј Ў≈≈ - „≈–≈« 2 Ќ≈ƒ≈Ћ» ќЌј —“јЋј  –ј—»¬јя » ƒЋ»ЌЌјя. ¬ “ќ ¬–≈ћя Ё“» ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ѕ≈„ј“јЋ»—№ ¬ ∆”–ЌјЋ≈ "Ѕ”–ƒј". »— јЋј ¬ »Ќ“≈–Ќ≈“≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я — ‘ќ“ќ » Ќј ќЌ≈÷-“ќ ЌјЎЋј! ƒ≈Ћё—№ — ¬јћ».

ƒќ Ќј„јЋј «јЌя“»… ¬ј∆Ќќ ѕќЌя“№ ќƒ»Ќ ѕ–»Ќ÷»ѕ -  Ќјѕ–я∆≈Ќ»≈ ¬џ«џ¬ј≈ћ ¬ Ќ”∆Ќџ’ ћџЎ÷ј’ » ¬ Ё“ќ“ ћќћ≈Ќ“ ѕјЋ№÷џ ѕ–»ƒ≈–∆»¬јё“ ћќ–ў»Ќ”. ћџ "ѕќƒ ј„»¬ј≈ћ" ћџЎ÷”, Ќјƒ  ќ“ќ–ќ… ќЅ–ј«ќ¬јЋј—№ ћќ–ў»Ќ ј.

ƒЋя ¬ƒќ’Ќќ¬≈Ќ»я - ѕ–»ћ≈–.



Ќа фото – сама автор. Ќа первом фото -  эрол ћадджио до упражнений‚ в возрасте тридцати шести лет. Ќа втором – она же в возрасте п€тидес€ти шести лет‚ с заметными изменени€ми черт лица.



‘ейсбилдинг – это альтернатива пластической хирургии‚ доступна€ всем и не требующа€ особых затрат.
‘ейсбилдинг (face – лицо и building – строительство) - упражнен舂 которые разглаживают морщины и делают кожу лица более упругой. ќтличие обычной гимнастики лица от фейсбилдинга в том‚ что последний – это силовые упражнени€ с применением сопротивлени€. “ака€ гимнастика поможет‚ если у вас отвисают щеки‚ отекают веки‚ углы рта отт€нуты боковыми складками‚ морщины на лбу‚ шее и в уголках глаз‚ двойной подбородок.

„то ожидать от зан€тий фейсбилдингом?
”лучшитс€ цвет лица‚ мышцы обретут тонус и прекрат€т опускатьс€ под действием силы т€жести‚ ненужные отложени€ жира сгор€т‚ кожа начнЄт более ровно и плотно облегать мускулатуру. Ћицо подт€гиваетс€‚ молодеет и свежеет‚ подт€нутые щЄчки и подбородок радуют скульптурностью форм.
÷≈Ћ№:
«ј Ќ≈— ќЋ№ ќ ћ≈—я÷≈¬ Ћ»÷ќ ћќ∆≈“ «—Ѕ–ќ—»“№» 5 - 10‚ ј “ќ » 15 Ћ≈“!
Ё“ќ ƒќ—“”ѕЌќ  ј∆ƒќћ”!

 огда ожидать результат?
”лучшение цвета лица произойдЄт уже на первой неделе после начала тренировок. ¬ среднем необходимо около двух мес€цев.

”пражнени€ с фотографи€ми вз€ты на сайте http://www.rezus.ru/krasota/article/facebuilding/

ћышцы лица легко поддаютс€ подт€жке точно так же, как и мышцы тела, считают эксперты Olay. Ќе ленитесь выполн€ть их каждый день, и вы вр€д ли когда-нибудь задумаетесь о подт€жке лица хирургическим методом.

          

1. ќт вертикальных морщин на лбу. ѕрижмите три средних пальца друг к другу. –асположите их на лбу по обе стороны от вертикальных  морщин. Ѕезым€нные пальцы должны быть внизу, пр€мо над началом бровей.  Ќат€ните кожу, раздвига€ руки в стороны.  ”держива€ кожу нат€нутой, попытайтесь сдвинуть брови и держите их в таком положении.

          

 

 

2. ќт горизонтальных морщин на лбу.  ”казательные пальцы на всей площади над бров€ми; брови поднимать, оказыва€ пальцами сопротивление.

          

 

3. ќт межбровных морщин.
ѕлотно сдвиньте брови.  „тобы избежать образовани€ складки между бров€ми, слегка прижать брови средними пальцами.
положении.

          

4. Ћоб. √оризонтальные мимические складки.
 ѕоместить горизонтально кончики трех пальцев каждой руки как можно ближе к линии роста волос. –асположить пальцы равномерно вдоль всей линии волос.  Ѕольшие пальцы разместить  у  окончани€ бровей над височной областью, слегка раст€гива€ брови, а кончиками пальцев, которые расположены у основани€ волос, нат€нуть кожу лба вверх как можно выше. ќстановитьс€ в таком положении.  — помощью  мышц лба пытайтесь сдвинуть кожу в противоположном направлении.

          

 

 

5. ќт морщин под глазами. √лаза открыты. ѕоднимите нижнее веко вверх.  ожа под глазами и вокруг глаз подниметс€ вверх к переносице (как - будто смотрите на солнце).
 

  

 

6. ќт др€хлени€ и опускани€ верхних век. ѕоднимите верхние веки насколько это возможно, оставив глаза открытыми. ”бедитесь, что  веки подн€ты настолько, что видна белизна глазного €блока над радужной оболочкой.

          

 

7.  ќт  «гусиных лапок». Ќаложите безым€нные пальцы  на внешний край глазной впадины и закройте глаза. ѕальцы автоматически смест€тс€ к центру.  Ќе преп€тствуйте движению мышц.

          

 

8. ќт «гусиных лапок». —ожмите кисти в кулаки, отставьте большие пальцы, приставьте кисти большими пальцами к наружным углам глаз, слегка надавите, взгл€д наверх.

          

9. —татика. ¬ерхние веки.
–асположить указательные пальцы по всей площади под бров€ми. јккуратно надавите вверх и немного в стороны. «афиксируйте брови в таком положении, слегка приоткрыв глаза.  Ќадавите бров€ми на пальцы и держите их в таком положении.

         

 

10. Ќижние веки. ѕоложить безым€нный палец каждой руки под ресницами нижних век, как бы обнима€ их.  —редние пальцы уложить на брови. Ћокти в стороны.  ѕосмотрите вверх, расширьте глаза. ѕочувствуете, как нижн€€ часть глазных €блок надавит на пальцы.  √олову держать горизонтально. √лаза чрезмерно не расшир€ть.

       

 

11. ѕлавность линии перехода носа в щеки.
–асширить ноздри, морща нос при этом.  „тобы избежать образовани€ складок, наложить указательный и средний пальцы от внутренних уголков глаз до уголков рта.

          

12. ѕереносица. ѕоложить средние пальцы рук на нос в области переносицы.  ончики пальцев должны соприкасатьс€. ѕлавно пот€нуть кожу вниз и задержать в таком положении.

          

 

13. ƒл€ укреплени€ щек. –аст€нуть губы. „тобы избежать образовани€ морщин, наложить указательные пальцы на носогубные складки.

          

 

14. ѕухлые губы. ѕлотно сжать губы.  „тобы избежать образовани€ морщин, приложить кончики средних пальцев к уголкам рта и слегка прижать.

 

15. ƒл€ укреплени€ линии подбородка. ќпустить нижнюю губу так, чтобы обнажились передние нижние зубы (уголки рта не должны быть опущены).

          

 

16. ƒл€ укреплени€ области подбородка и шеи. Ќапр€гите шейную мышцу. Ёффект будет усилен, если опустить нижнюю губу, напр€га€ ее. ѕри  правильном выполнении упражнени€, шейна€ мышца будет отчетливо видна.

          

 

 

17. ѕридать подбородку хорошую форму. ѕодн€ть подбородок к нижней губе, будто вы обиделись.

          

 

18.  ќт двойного подбородка. язык упираетс€ в верхнее небо. ѕоложение подбородка мен€етс€, когда мышца напр€жена.


 

          

 

 

19. ќт двойного подбородка. ¬ысунуть €зык, стара€сь кончиком  достать  низ подбородка. ”сили€ прилагать максимальные.

          

 

 

20. ќт двойного подбородка. ѕодпереть рукой подбородок. «атем, открыва€ челюсть, преодолева€ сопротивление кулака.

          

 

 

 

 

21. Ўе€ и область «второго подбородка». ѕодн€ть подбородок до такого уровн€, чтобы кожа шеи нат€нулась. —пина пр€ма€, плечи расправлены.  —омкнуть челюсти и надавить кончиком €зыка изнутри на нижнюю десну.  ƒолжно быть напр€жение подъ€зычных мышц и мышц шеи.

 

 

22. Ўе€  область «второго подбородка». ѕодбородок подн€т, кожа шеи нат€нута. —пина ровна€, плечи расправлены.  ¬сем €зыком сильно надавить на небо, слегка разомкнув зубы и губы.

          

 

23. ѕодбородок и нижн€€ губа. «агнуть нижнюю губу за нижний р€д зубов, мышцы губы и подбородка напр€чь, слегка откинув голову назад.  ѕри выполнении упражнени€ должно быть напр€жение мышц в области шеи.

          

 

24. „елюсти. √олову назад, почувствовав напр€жение под подбородком. Ќе спеша повернуть голову и посмотреть через плечо.  –от слегка приоткрыть, нижнюю челюсть  выдвинуть вперед. ”держивать это положение.

          

25. ¬ерхн€€ губа. —оединить ребра  ладоней. ¬ставить большие пальцы в рот и расположить их в форме буквы V. —оздать изнутри давление на мышцы губ, сократить губные мышцы, создава€ давление на наход€щиес€ во рту пальцы.

 

26. «адн€€ часть щеки. –азвернуть кисти так, чтобы тыльные стороны «смотрели друг на друга», вставить оба указательные пальца между нижними зубами и щекой. ѕродвигатьс€ глубже, пока не почувствуете кончиками пальцев «маленькую подушечку». ”глы рта не раст€гивать. Ќа щеки не давить.  ѕередние зубы сомкнуть.  оренные стиснуть.  ѕальцы слегка согнуть и задержать их, стиснув зубы. 

   

 

27.  ќбласть шеи. √олову наклонить назад, чтобы нат€нулась кожа от подбородка до ключиц.  ¬ыдвинуть нижнюю  челюсть и губу, чтобы подчеркнуть нат€нутость кожи.  «адержатьс€ в таком положении.


 

28. ѕодбородок  и нижн€€ губа. «агнуть нижнюю губу за нижний р€д зубов, мышцы губы и подбородка напр€чь, слегка откинув голову назад. 

 

 

 

Ёто упражнение фейсбилдинг дл€ век, избавит от мешков под глазами, или частично “уберет” их.

ѕодт€гиваем нижние веки вверх, положив пальцы на уголки глаз.

”пражнение фейсбилдинг дл€ щек –аст€нуть уголки губ, как при улыбке, положив указательные пальцы на складки, которые образуютс€ при улыбке.

”пражнени€ фейсбилдинг, помогающие убрать второй подбородок. ѕоложите кулаки под подбородок и преодолева€ сопротивление рук, откройте рот.

≈ще вариант: высовывайте €зык в направлении книзу, насколько максимально сможете

”пражнение фейсбилдинг против “гусиных лапок”. ѕоложите  средние пальцы на внешние кра€ глазных впадин и закройте глаза. ѕальцы автоматически подвинутьс€ к середине лица. —ильно не нажимайте, все должно проходить естественным образом.

”пражнение фейсбилдинг дл€ рта: откройте рот и поднимите уголки рта вверх, словно вы хотите рассме€тьс€ и задержите их в таком положении 5 секунд.. ѕри этом указательные пальцы держите около глазниц, а большие – около уголков рта.

”пражнение фейсбилдинг дл€ губ: крепко сожмите губы,  образующиес€ в уголках складки прижмите пальцами.

”пражнение фейсбилдинг: с усилием  отт€ните нижнюю губу(но не уголки рта!) вниз, так, чтобы стали видны нижние зубы. ѕри правильном выполнении этого упражнени€ фейсбилдинг, выступают мускулы шеи.

”дачи!

 

—ери€ сообщений "√имнастика - другое":
„асть 1 - √де худеть? ¬идео с ƒарьей Ћисичкиной по типам женской фигуры
„асть 2 -  ак убрать бока
...
„асть 7 - ’одим с Ћесли —ансон
„асть 8 - "¬довий горбик".  ак избавитьс€ от "холки" на шее
„асть 9 - ‘ейсибилдинг - упражнени€ дл€ лица.
„асть 10 - …ога дл€ лица Ч гаранти€ ¬ашей молодости

—ери€ сообщений "√имнастика ежедневна€":
„асть 1 - √де худеть? ¬идео с ƒарьей Ћисичкиной по типам женской фигуры
„асть 2 - ƒвигаемс€, худеем, живЄм! √имнастика с ƒеменьшиным
...
„асть 12 - "¬довий горбик".  ак избавитьс€ от "холки" на шее
„асть 13 - ќт живота избавитс€ даже ленивый!
„асть 14 - ‘ейсибилдинг - упражнени€ дл€ лица.
„асть 15 - …ога дл€ лица Ч гаранти€ ¬ашей молодости
„асть 16 - …ога дл€ уменьшени€ размера живота.
„асть 17 - ”ниверсальна€ зар€дка - всего одно упражнение ѕланка!
„асть 18 -  ак простимулировать сброс веса
„асть 19 - “ибетска€ гормональна€ гимнастика

ћетки:  
ѕонравилось: 3 пользовател€м



—Ќ»÷   обратитьс€ по имени „етверг, 19 ћарта 2015 г. 21:24 (ссылка)
я слышала об этом, но видеть фото и описание не приходилось. Ѕлагодарю за великолепный пост! «абираю с ¬ашего позволени€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
pani_helenka   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 20 ћарта 2015 г. 11:56 (ссылка)
—пасибо! ќчень интересно и нужно! √лавное -эти упражнени€ выполн€ть!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку