-–убрики

 -¬сегда под рукой


3 секрета успешного похудени€ после 40 лет.

„етверг, 25 »юн€ 2015 г. 14:49 + в цитатник
÷итата сообщени€ јннетта35

»—“ќ„Ќ»  - Ћ≈ƒ»@ћј…Ћ. –”

¬ среднем каждые 10 лет обмен веществ организма снижаетс€ на 5—10%, и мы поправл€емс€ на 5—8 килограммов. Ќо эту невеселую статистику можно изменить! ƒиетолог, психолог и фитнес-тренер подсказывают, как сохранить форму вопреки возрасту.

 
“ело взрослой женщины отличаетс€ от тела двадцатилетней. »менно поэтому диета, благодар€ которой похудела ваша невестка или дочь, не поможет избавитьс€ от лишнего веса вам. ѕредлагаем иной подход: изучите и учтите особенности вашего тела, и тогда получите долгожданный результат. ¬от три главных нюанса, которые отличают молодое тело от взрослого, стройное от полного.


ќсобенность 1: гормональный фон и метаболизм

«— возрастом обмен веществ замедл€етс€ из-за снижени€ активности митохондрий, — объ€сн€ет ћит€ —тиборовский, тренер фитнес-клуба Sky Club. — Ёти своеобразные «электростанции» наход€тс€ в каждой клетке тела и перерабатывают полезные вещества в энергию».

≈ще одно отличие от молодого организма — иной гормональный статус.«—нижаетс€ уровень женского гормона эстрогена, из-за этого лишний вес начинает откладыватьс€ не в области бедер и рук, как это обычно происходит у молодых женщин, а на животе — совсем как у мужчин, — рассказывает ƒарь€ –усакова, к.м.н., научный сотрудник клиники ‘√ЅЌ” «Ќ»» питани€», научный консультант клиники «ѕитание и здоровье». — ‘ормируетс€ так называемое «абдоминальное ожирение». ѕомимо прочего, гормоны вли€ют ещЄ и на мотивацию: снижаетс€ стрессоустойчивость, возрастает т€га к сладкому. » вот вместо трех подходов по 10 приседаний, вы выполн€ете 5 подходов к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.

—екрет похудени€: установить свою норму употреблени€ калорий. «¬ идеале стоит узнать индивидуальные показатели обмена веществ: пройти специальное исследование — непр€мую калориметрию, — рекомендует ƒарь€ –усакова. — ѕитание лучше скорректировать совместно с врачом-диетологом, учитыва€ рост, вес, возраст, наличие хронических заболеваний и регион проживани€». Ќелишним будет пройти обследование у врача-гинеколога и нормализовать гормональный фон.

Ќа случай, если у вас нет возможности бегать по врачам, наш эксперт рекомендует прин€ть к сведению хот€ бы эти правила питани€:

  • — возрастом наблюдаетс€ дефицит некоторых ферментов, особенно тех, что участвуют в усвоении глютена и лактозы. ѕоэтому старайтесь поменьше пить молока и не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.
  • ƒл€ поддержани€ мышечной массы ешьте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых.  расное м€со — не чаще 1—2 раз в неделю.
  • ѕейте воду без газа, чай и кофе, нежирные кисломолочные продукты.
  • ƒл€ профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.

» уж, конечно, забудьте о еде с "пустыми" калори€ми:  выпечке, сладост€х, чипсах, газировке и пакетированных соках. ¬едь тот самый жирок на животе образуетс€ не только из-за масла и колбасы, но и из-за «неправильных» углеводов.

ќсобенность 2: физическа€ форма

«–асцвет функций тела проходит уже к 3035 годам, — предостерегает ћит€ —тиборовский. — —нижаетс€ эластичность и прочность св€зок, тер€етс€ подвижность суставов, сокращаетс€ мышечна€ масса, кости станов€тс€ более хрупкими».

» тем не менее главна€ причина лишнего веса и неважного внешнего вида — уменьшение мышечной массы. ¬едь именно мускулы — активные потребители калорий. «¬се, кто мало двигаетс€, ежегодно тер€ют около 200 граммов мышечной массы, — объ€сн€ет тренер. — ќрганизм замен€ет ее жиром».ѕоэтому ее увеличение всего на 2 кг способно ускорить обмен веществ на целых 10%. “ак что, сами понимаете, без активности не обойтись.

—екрет похудени€: правильно составленные тренировки. ¬от несколько советов от ћити —тиборовского:

  • —очетайте аэробные и анаэробные нагрузки. Ќачните с 30-минутных упражнений 3—5 раз в неделю. ѕодойдет плавание, пешие прогулки, танцы, аэробика. «анимайтесь в удовольствие и следите, чтобы не возникало одышки. јнаэробные упражнени€ укреп€т костно-мышечную систему. ≈сли нет возможности заниматьс€ в зале, используйте свой вес: отжимайтесь, подт€гивайтесь, приседайте.
  • ќтдыхайте между подходами к упражнени€м не менее 1 минуты. Ќапример: 15 приседаний — минута отдыха — 15 приседаний.
  • »збегайте статических нагрузок на мышцы. ќб€зательно включите в программу зан€тий упражнени€ на раст€жку. …ога, пилатес, гимнастика помогут стать более гибкой и свободной в движени€х.
  • –азвивайте умение держать равновесие. “ренируйтесь с нестабильной поверхностью: фитболом или полусферой. «анимайтесь с тренером: он покажет правильную технику, и тогда вы укрепите мышцы спины и пресса, надолго сохраните осанку и избежите болей в спине.
  •  аждые 30—45 дней мен€йте тренировки: тело привыкает, они станов€тс€ неэффективными.

ќсобенность 3: психологическое состо€ние

ѕодавл€ющее большинство взрослых женщин — мамы. ћамы со стажем. » так вышло, что это поколение — самые самоотверженные мамы, готовые забыть о своих интересах, удовлетвор€€ потребности деток. » неважно, что наследникам уже далеко за 20.

«ќдна из причин, котора€ мешает женщине в зрелом возрасте похудеть или сделать еще что-то полезное дл€ себ€ — слишком сильна€ ориентаци€ на детей», — объ€сн€ет —ергей √удков, психотерапевт, соавтор проекта по снижению веса без калорий «—трана —тройных». ѕо мнению специалиста, така€ женщина прежде всего хочет видеть своих детей счастливыми, но не понимает их насто€щих потребностей. ” нее есть свои представлени€ о том, что именно хорошо дл€ них, и она настаивает, невзира€ на сопротивление. «ƒети же либо делают вид, что подчин€ютс€ и тихо страдают, либо бунтуют, — продолжает психотерапевт. — ѕоко€ и гармонии нет в любом случае».

“ак что, если вы живете ожидани€ми «€ буду счастлива, только когда дети...», вас неизбежно настигнет разочарование. » именно оно погружает в глубокий стресс. » тут на помощь приходит еда — простой и быстрый способ сн€ть напр€жение.  ј так как источник страданий неустраним, вы будете посто€нно жевать. » переживать.  руг замкнулс€.

—екрет похудени€: найти другой способ сн€ть напр€жение. ѕозаботьтесь о себе: отдыхайте воврем€, регул€рно кормите себ€ правильной и вкусной едой. —пите, больше двигайтесь, расслабл€йтесь. «¬ конце концов, успокойте себ€: все это вы делаете  в том числе и дл€ детей, — подсказывает —ергей √удков. — ¬едь вы дл€ них — пример. » если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатс€ быть счастливыми».   тому же здорова€, счастлива€ и полна€ сил, вы сможете активнее участвовать в жизни своей большой семьи.

јвтор: ёли€ јрбатска€

 

—ери€ сообщений "“еори€ ƒюкан":
„асть 1 - ƒиета ƒюкана в картинках
„асть 2 - ƒиета ƒюкана. Ќова€ информаци€ о продуктах и нормах!
...
„асть 42 - √ормоны, вли€ющие на массу тела
„асть 43 - Ћишний вес в Ђэлегантномї возрасте.
„асть 44 - 3 секрета успешного похудени€ после 40 лет.
„асть 45 - ”глеводы могут нас убить или почему мы не поправл€емс€ от жиров?

ћетки:  

ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку