-Рубрики

 -Всегда под рукой


Оксисайз-интенсив // День 11 // Формируем красивый силуэт

Пятница, 07 Августа 2015 г. 12:07 + в цитатник
Цитата сообщения Ирцейс

Продолжаем формировать красивый силуэт.
Оксисайз6 (640x422, 176Kb)
Сегодня нам в этом помогут два новых упражнения оксисайза для талии и бедер, правильное меню и лимфодренажный массаж.

3720816_10 (50x50, 1Kb)3720816_10 (50x50, 1Kb)3720816_10 (50x50, 1Kb)
Фитнес // Программа тренировок на 11-й день

Сегодня в рамках нашего оксисайз-интенсива мы освоим еще два новых упражнения — для изящных бедер и талии. «Каждый день мы меняем набор упражнений для того, чтобы к ним не привыкали мышцы, — говорит Антонина Кравец, ведущий инструктор и основатель Центра красоты и стройности “Бодифлекс и оксисайз”. — Если выполнять одно и то же упражнение день за днем, оно уже на третьи сутки перестанет быть для них стрессом и станет менее эффективным. Плюс к тому, поочередно добавляя упражнения на разные группы мышц, мы в результате обеспечим равномерную проработку всего тела, избежим эффекта перетренированности мышц и сформируем максимально гармоничную фигуру».

Упражнение «Тюльпан»
Упражнение «Шлюпка»

Упражнение «Пистолетик»

Работают мышцы пресса. Упражнение эффективно для формирования узкой талии и подтяжки кожи живота.

Исходное положение. Лягте на спину. Выпрямите ноги, руки положите вдоль тела. Согните левую ногу в колене и поставьте стопой на пол около колена правой ноги.

Как выполнять. Сделайте вдох и три довдоха, на выдохе поднимите от пола сначала лопатки, а потом правую ногу. Потянитесь вперед. На трех довыдохах и задержке дыхания сделайте минимальную подкачку корпусом вперед.

Повторите упражнение 6 раз по 4 дыхательных цикла.

Оксисайз7 (463x309, 25Kb)
Оксисайз8 (463x309, 31Kb)
Оксисайз9 (463x309, 34Kb)

Важно! На выдохе необходимо сначала поднять именно корпус и только потом ногу. В противном случае вы создадите травмоопасные условия для пояснично-крестцового отдела позвоночника.


Растяжка квадрицепса

Уменьшение объемов бедер и эффекта перекачанности их передней поверхности.

Оксисайз10 (463x309, 26Kb)
Оксисайз11 (463x309, 30Kb)

Исходное положение. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопы максимально придвиньте к тазу так, чтобы руками можно было ухватить голеностоп. Если схватить голеностоп не удается, просто положите руки вдоль тела.

Как выполнять. Поднимите таз вверх так, чтобы бедра и корпус образовали прямую линию. Не выгибайте корпус слишком сильно вверх — не создавайте компрессию пояснично-крестцового отдела. Сделайте вдох и три довдоха, на выдохе потянитесь коленями вперед, зафиксируйте положение на довыдохах и задержке дыхания.

Повторите упражнение 6 раз по 4 дыхательных цикла.


Заканчиваем, как всегда, упражнением «Кошка»

3720816_10 (50x50, 1Kb)3720816_10 (50x50, 1Kb)3720816_10 (50x50, 1Kb)
Питание // Программа на 11-й день

Программа близка к завершению, но вы пока недовольны результатом? Тогда имеет смысл провести разгрузочный день. Если вы худеете в нужном темпе, просто правильно питайтесь.

Оксисайз12 (640x434, 101Kb)

Меню на 11-й день

Завтрак. Мюсли (60 г) с молоком (100 мл).

Второй завтрак. Фруктовый салат (200 г).

Обед. Овощной суп с мясом (30 г). Паста вегетарианская (140 г) с овощами (200 г).

Полдник. Хлебцы (2 шт.) с творогом (50 г), перемешанным с толченым чесноком и зеленью.

Ужин. Нежирная телятина или говядина (90 г) с отварными, запеченными или тушеными овощами (200 г).

3720816_10 (50x50, 1Kb)3720816_10 (50x50, 1Kb)3720816_10 (50x50, 1Kb)
Красота// Программа на 11-й день

Сегодня мы дополним нашу ежедневную программу ухода за кожей тонизирующим компрессом для зоны декольте. Сделаем его с раствором морской соли: это одно из лучших средств, стимулирующих кровообращение и ускоряющих процессы обновления кожи. А еще повторим парафиновую маску для лица, повышающую упругость кожи.

Оксисайз13 (640x438, 228Kb)

Утро
Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи.

Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.

Вечер
Лицо. Парафиновая маска, нанесение сыворотки для упругости кожи, гимнастика.

Грудь. Контрастный душ, солевой компресс, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим лимфодренажным массажем.

Солевой компресс
Приготовьте солевой раствор из расчета 1 столовая ложка морской соли на стакан прохладной воды. Хорошо размешайте, чтобы кристаллики полностью растворились. Затем смочите в получившемся составе полотенце или сложенный в 3-4 слоя кусок марли. Наложите компресс на грудь на 15-20 минут. Затем снимите и ополосните грудь прохладной водой.

Завтра вас ждет заключительная часть программы и рекомендации, как заниматься оксисайзом, питаться и ухаживать за собой после ее завершения. Не пропустите!

Продолжение следует...

 

Смотрите также:

Оксисайз-интенсив // День 10 // Прорабатываем спину и бедра

Ретиноевая мазь от морщин: советы и показания к применению

Топ-15 продуктов для красоты и молодости

Серия сообщений "Дыхательная гимнастика":
Часть 1 - Дыхательная гимнастика Стрельниковой – методика дыхания, упражнения.
Часть 2 - Дыхательная гимнастика Цзяньфэй.
...
Часть 21 - Оксисайз-интенсив // День 9 // Укрепляем мышцы груди и бедер
Часть 22 - Оксисайз-интенсив // День 10 // Прорабатываем спину и бедра
Часть 23 - Оксисайз-интенсив // День 11 // Формируем красивый силуэт
Часть 24 - Оксисайз-интенсив // День 12 // Завершаем программу и выясняем, как сохранить результаты
Часть 25 - Красота по-японски. Дыхательное упражнение для здоровья и похудения
...
Часть 27 - Как научиться дышать и худеть по технике Оксисайз. Видео
Часть 28 - Оксисайз: Похудеть легко. Видео
Часть 29 - Оксисайз-марафон. Гарантированный результат за 2 недели

Метки:  
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку