-–убрики

 -¬сегда под рукой

 расота по-€понски. ƒыхательное упражнение дл€ здоровь€ и похудени€

ѕ€тница, 07 јвгуста 2015 г. 12:09 + в цитатник
÷итата сообщени€ »рцейс

¬ древности люди верили, что дыхание — это жизнь, и каждому человеку отведено на его веку определенное количество вдохов и выдохов.
3720816_Dihanie_geishi (640x453, 42Kb)
ѕоэтому не следует растрачивать жизнь по пуст€кам: нужно дышать правильно и спользой дл€ здоровь€!

 » поможет нам в этом дыхательное упражнение  дл€ здоровь€ и похудени€. Ёто упражнение очень простое.
Ќужно встать на четвереньки. «ажать между зубов горлышко пустой пластиковой бутылки и делать вдохи и выдохи, использу€ брюшное (диафрагменное) дыхание.
ќснова упражнени€ – «натужный», сильный выдох.
¬ыдох диафрагмой, производитс€ с небольшим усилием в бутылку.

«десь используетс€ принцип эндогенного дыхани€, а сама бутылка выступает в роли такого импровизированного самодельного тренажера ‘ролова. —уть теории эндогенного дыхани€ в том, что повышение концентрации углекислого газа в альвеолах легких (где происходит газообмен) приводит к улучшению всех процессов в организме, надежному питанию всех клеток тела кислородом и оздоровлению.
“е, кто имеет представление об эндогенном дыхании и о тренажере ‘ролова, легко поймут принцип упражнени€ — воздействие на организм осуществл€етс€ временным увеличением концентрации углекислого газа в крови за счет вдыхани€ смеси атмосферного и выдыхаемого воздуха

¬дох можно делать носом и ртом одновременно.
≈сли можно – то лучше делать носом.

  »так...

—тановимс€ на четвереньки с максимально пр€мой спиной.

«ажимаем зубами горлышко пластиковой бутылки.

  • —вободный вдох
  • Ќатужный с усилием диафрагмой выдох с усилием в бутылку.
  • ƒелать 20-22 вдоха-выдоха.


¬от как выполн€етс€ это упражнение:
«десь, конечно, не очень четкое изображение, но все равно видно, что вдох легкий, а выдох в бутылку более продолжительный и с небольшим усилием.

”пражнение гейши (320x244, 561Kb)

—амо упражнение, общий вид:

”пражнение гейши1 (320x244, 614Kb) ”пражнение гейши4 (320x244, 577Kb)
ј вот дл€ нагл€дности небольша€ схема-иллюстраци€, как работает в этом упражнении диафрагма. — этой иллюстрацией, мне кажетс€, принцип упражнени€ становитс€ пон€тнее.
—вободный вдох животом. ∆ивот должен наполнитьс€, грудь остаетс€ неподвижной. Ёто вы должны чувствовать. ѕри выдохе живот спускаетс€ и дальше вы его вт€гиваете в себ€. ѕри таком вт€гивании происходит заполнение воздухом нижних отделов легких, которые кровоснабжаютс€ гораздо лучше, чем верхние и энерги€ воздуха лучше и полнее разноситс€ кровью по всему вашему телу.  роме того производитс€ массаж внутренних органов и улучшаетс€ их кровообращени€.

”пражнение гейши3 (320x244, 703Kb)

¬ этом упражнении не нужно специально двигать спиной или бедрами вперед. –аботают только внутренние органы.

 

Ќемного теории

” мен€ нет перевода этого упражнени€, но если подходить к нему с точки зрени€ эндогенного дыхани€ и руководствоватьс€ инструкци€ми к такому дыханию от ‘ролова, то в самом первом издании своей книги он советовал дышать только ртом, и специально закрывать нос рукой, чтобы воздух из атмосферы не попадал в легкие. „ерез несколько лет (в 2001) г. в новом издании своей книги, он изменил рекомендации по вдоху и уже, наоборот, советует делать вдох носом, цитирую:
«¬дох осуществл€етс€ только через нос из атмосферы" (2001). “акое решение можно объ€снить тем, что к 2001 году ‘ролов, вы€снил дл€ себ€, во-первых, что при относительно малой жизненной емкости легких умеренное повышение концентрации углекислого газа в альвеол€рном воздухе вредно, во-вторых - что основной контингент пользователей тренажера - больные и пожилые люди. ѕоследн€€ рекомендаци€ не относитс€ к люд€м с достаточно развитыми органами дыхани€ и сердечно-сосудистой системой, … “акие люди получат больший эффект оздоровлени€ при вдохах через тренажер, ибо в этом случае реализуетс€ весь комплекс тренирующих факторов….»
(ј.ј. —тепанов. ƒыхание по ‘ролову)
“о есть если сердечно-сосудиста€ система и органы дыхани€ в полном пор€дке и хорошо развиты, то можно делать вдох полностью через бутылку. ≈сли же это вызывает затруднени€, то можно дышать носом или вдыхать одновременно и носом, и ртом.

”величение углекислого газа расшир€ет сосуды и обеспечивает улучшенное кровоснабжение всех органов и тканей и как следствие – оздоровление всего организма.  Ёто, в кратце, о эндогенном дыхании...

ƒалее...

¬иды дыхани€
¬ыдел€ют два основных вида дыхани€: диафрагмальное и грудное, или нижнее и верхнее. √рудное же дыхание, в свою очередь, подраздел€етс€ на ключичное и реберное. ¬ чем же отличие этих видов?

3720816_dihanie1 (350x156, 12Kb)ѕри диафрагмальном (или брюшном) дыхании в процесс вовлекаетс€ сильна€ мышечна€ перегородка – диафрагма, котора€ при вдохе сжимаетс€ и опускаетс€ вниз, а живот расслабл€етс€ и вып€чиваетс€.  огда же человек выдыхает, диафрагма куполообразно поднимаетс€ вверх, с силой выталкива€ воздух из легких. ќсновным преимуществом диафрагмального дыхани€ €вл€етс€ лучшее обогащение крови кислородом, поскольку в процессе участвует практически весь объем легкого.

ќчень интересно, что новорожденный младенец дышит именно с помощью диафрагмы, но очень скоро его дыхание становитс€ грудным, что физиологически свойственно взрослому человеку.

ѕри грудном дыхании активную функцию выполн€ют лишь верхние доли легких. ¬ частности, ключичное дыхание как разновидность грудного осуществл€етс€ при подн€тии ключиц на вдохе и опускании их при выдохе. “акое дыхание присуще пожилым люд€м, когда работает лишь 20% от общего объема легких.

≈ще один подвид грудного дыхани€ – реберное – происходит за счет межреберных мышц, которые обеспечивают расширение грудной клетки при вдохе и сжимание при выдохе. Ќадо сказать, что именно таким образом дышит большинство людей, однако реберное дыхание не €вл€етс€ оптимальным.
 

ѕочему правильным считаетс€ диафрагмальное дыхание?
 ак уже было сказано, при грудном дыхании в процессе участвует только часть легкого, в кровь поступает меньшее количество кислорода по сравнению с тем, которое поступило бы при диафрагмальном варианте.

јктивно обогаща€ кровь кислородом, дыхание с помощью диафрагмы улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует работу легких, помога€ избавитьс€ от одышки и даже бросить курить.

 роме того, диафрагма, двига€сь, осуществл€ет естественный массаж внутренних органов, расположенных в грудной и брюшной полост€х. Ёто сердечна€ сумка – перикард, поджелудочна€ железа, печень, селезенка, почки и надпочечники. “акой массаж существенно улучшает работу этих органов, что позвол€ет поддерживать здоровье организма в целом.

„то касаетс€ состо€ни€ желудочно-кишечной системы, то важно отметить, что правильное дыхание благотворно воздействует на работу кишечника, избавл€€ от запоров, уменьша€ вздутие и успокаива€ чрезмерную перистальтику.

ѕри неполноценной работе легких, когда в процессе грудного дыхани€ нарушаетс€ процесс газообмена, часть легочной функции перекладываетс€ на кожу, что провоцирует развитие кожных заболеваний, по€вление прыщей и даже преждевременных морщин.

”чимс€ правильно дышать
Ќаучитьс€ использовать диафрагму дл€ правильного дыхани€ трудно, но достижимо. ¬ первую очередь необходимо запастись терпением, потому как первые успехи по€в€тс€ не ранее шестого зан€ти€, а на первых порах вообще может возникать головокружение и даже страх.

Ѕо€тьс€ этого не нужно, потому как эти процессы физиологичны и св€заны с непривычным организму насыщением кислородом.

»так, с чего же необходимо начать? —амое главное – правильно выбрать место и врем€. «натоки советуют проводить зан€ти€ либо в утреннее, либо в вечернее врем€. ј место должно быть спокойным и уединенным, так как на прот€жении примерно получаса никто не должен отвлекать и мешать сосредоточению.

—уществуют две основные методики упражнений, и вот перва€ из них:

  • 3720816_dihanie (350x164, 8Kb)Ќеобходимо лечь на спину и максимально расслабитьс€;
  • ѕоложить правую руку на низ живота, а левую – на грудь;
  • ƒышать таким образом, чтобы права€ рука оставалась неподвижной, а лева€ поднималась на вдохе, это привычное нам дыхание;
  • «атем надо раздувать на вдохе живот, ощуща€, как права€ рука приподнимаетс€, а потом опускаетс€ на выдохе. ѕри этом важно, чтобы лева€ рука, лежаща€ на груди, оставалась неподвижной. Ёто и есть диафрагмальное дыхание.

¬тора€ методика носит название «дыхание собаки».

  • Ќадо удобно устроитьс€ в положении сид€ и начать дышать диафрагмой, контролиру€ вдох и выдох руками, лежащими на животе. ’орошо, если глаза будут закрытыми, это позволит полностью сосредоточитьс€ на дыхании;
  • «атем необходимо встать на четвереньки, полностью расслабить живот и начать сильно и часто дышать раскрытым ртом. “акое положение позволит хорошо почувствовать движение диафрагмы и научитьс€ контролировать процесс дыхани€. Ќо следует быть осторожными – гипервентил€ци€ легких и резкое насыщение организма кислородом могут вызвать сильное головокружение, поэтому эта фаза упражнени€ должна длитьс€ недолго;
  • Ќа следующем этапе нужно лечь на спину, а на живот положить толстую книгу, но не слишком т€желую. ќна позволит визуально наблюдать за правильным диафрагмальным дыханием, не использу€ руки.


¬о всем важно соблюдать меру
¬се на свете имеет свою обратную сторону: самые благие начинани€ могут привести к негативному результату, эффективное лекарство может иметь свои противопоказани€, комплекс упражнений, идущий исключительно на пользу одному человеку, наносит вред другому. » диафрагмальное дыхание не стало исключением.

¬ажно знать, что дышать диафрагмой противопоказано люд€м, имеющим склонность к гипертонии, поэтому прежде чем приступить к упражнени€м, необходимо проконсультироватьс€ с врачом и убедитьс€ в отсутствии противопоказаний. » тогда – дышите на здоровье!
ƒиафрагмальное дыхание как способ похудеть  

ѕравильное дыхание – это не только здоровье, но еще и красота. ј как же иначе, ведь если правильно дышать, можно подт€нуть мышцы брюшного пресса и сбросить лишний вес.
ѕо материалам health.passion.ru, portal.ageless.su

 

PS. ’очетс€ подчеркнуть, что пост не претендует на глубокий анализ той или иной теории дыхани€, а €вл€етс€ лишь обзором р€да источников.

¬ыбирать дыхательные упражнени€ нужно, консультиру€сь с врачами, потому что нарушени€ дыхательной функции многочисленны, и не всегда то, что хорошо одному человеку, подойдет и другому. “ем не менее специалисты убеждены: каждый из нас может и должен тренировать дыхательную мускулатуру и учитьс€ контролировать свое дыхание.

 

—мотрите также:

ƒышим и худеем

 ак научитьс€ дышать и худеть по технике ќксисайз

 расота по-€понски. Ёффективное упражнение на разглаживание носогубных складок

—ери€ сообщений "ƒыхательна€ гимнастика":
„асть 1 - ƒыхательна€ гимнастика —трельниковой Ц методика дыхани€, упражнени€.
„асть 2 - ƒыхательна€ гимнастика ÷з€ньфэй.
...
„асть 23 - ќксисайз-интенсив // ƒень 11 // ‘ормируем красивый силуэт
„асть 24 - ќксисайз-интенсив // ƒень 12 // «авершаем программу и вы€сн€ем, как сохранить результаты
„асть 25 -  расота по-€понски. ƒыхательное упражнение дл€ здоровь€ и похудени€
„асть 26 - ƒышим и худеем. ¬идео
„асть 27 -  ак научитьс€ дышать и худеть по технике ќксисайз. ¬идео
„асть 28 - ќксисайз: ѕохудеть легко. ¬идео
„асть 29 - ќксисайз-марафон. √арантированный результат за 2 недели

ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку